Войти
ГлавнаястатьиЗдоровье и фитнес

Комплекс упражнений для сильной и здоровой спины

Просмотрено 601 раз Добавлено 10 месяцев назад

Говорят движение - жизнь, так начни двигаться правильно.

Сегодня мы расскажем, какие упражнения помогут тебе поддерживать здоровье спины.

Нагрузка на разгибатели позвоночника и задние пучки дельтовидных мышц необходима для гармонично развитого тела, хорошей осанки и здоровой спины. Особенно если большую часть времени ты проводишь сидя.

Разгибание спины

Разгибание спины благотворно влияет на позвоночник

Отведи плечи назад и сведи лопатки.

Невидимая тяга к груди

Тяга ног к груди попеременно

В нижней точке напряги широчайшие мышцы спины.

Подъём на локтях

Планка

Вдави локти в пол, почувствуй напряжение в задней части плеч и посередине спины. Задержись в нижней точке на несколько секунд.

Планка с отведением плеча

Планка с подниманием рук

Встань в планку и медленно отводи плечо в противоположную сторону.

Эти несколько базовых упражнений помогут тебе забыть о неприятных ощущениях в спине. Конечно, если ты будешь выполнять их правильно и регулярно.

Поделись страницей

Маргарита Морозова
Автор статьи
601
Приватный раздел статей
Мы отобрали статьи со всего интернета, чтобы вы смогли не только сэкономить свои деньги, но и заработать, а также множество других полезных материалов!
Статьи по теме
Строим фигуру
Добавлено 1 год назад
Другие публикации автора
Лучшие женские цитаты
Добавлено 8 месяцев назад
Лайфхаки для изучения английского языка
Добавлено 10 месяцев назад
Программа тренировок для дома
Добавлено 10 месяцев назад
100 интересных фактов о Шерлоке Холмсе из книги Конан Дойла
Добавлено 1 год назад
Какой будет климат будущего
Добавлено 1 год назад
Недавно добавленные
Для чего нужны cookies
Добавлено 1 день назад
Шифр Цезаря
Добавлено 2 дня назад
Как подделать метаданные в PDF
Добавлено 3 дня назад
​Убираем вотермарку с изображения
Добавлено 4 дня назад
Удаляем метаданные фотографий
Добавлено 6 дней назад
Взлом Вконтакте и способы защиты аккаунта
Добавлено 6 дней назад
Комментарии 1
Спина даст знать после 40 лет. И лучше в заранее позаботиться об здоровье спины, чем потом ходить с болями в позвоночнике, которые появляются из-за слабости мышц.
Добавлено 9 месяцев назад
Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии.
Войдите, пожалуйста.
Войти через

Статьи

Технологии, компьютер и интернет
Технологии, компьютер и интернет
Технологии, компьютер и интернет
Наука и образование
Технологии, компьютер и интернет

Сообщества

Английский язык для всех
Изучение английского языка
Все про Яндекс Дзен
О том как раскрутить канал в Дзен
Rico - косплеи девушек
А они подражать умеют? Решать вам!
Все про Телеграм
Каналы, чаты и боты
Техника общения
Общение - это тоже искусство 🃏
Анекдоты
Юмора много не бывает
Страшные истории
Готовы окунуться в мир мистики?
Каталог сайтов
Ссылки на сайты
Цитаты
Великие слова, цитаты и афоризмы
Стремись не к тому, чтобы добиться успеха, а к тому, чтобы твоя жизнь имела смысл.
(Альберт Эйнштейн)