Войти
ГлавнаястатьиЗдоровье и фитнес

Комплекс упражнений для сильной и здоровой спины

Просмотрено 533 раза Добавлено 7 месяцев назад

Говорят движение - жизнь, так начни двигаться правильно.

Сегодня мы расскажем, какие упражнения помогут тебе поддерживать здоровье спины.

Нагрузка на разгибатели позвоночника и задние пучки дельтовидных мышц необходима для гармонично развитого тела, хорошей осанки и здоровой спины. Особенно если большую часть времени ты проводишь сидя.

Разгибание спины

Разгибание спины благотворно влияет на позвоночник

Отведи плечи назад и сведи лопатки.

Невидимая тяга к груди

Тяга ног к груди попеременно

В нижней точке напряги широчайшие мышцы спины.

Подъём на локтях

Планка

Вдави локти в пол, почувствуй напряжение в задней части плеч и посередине спины. Задержись в нижней точке на несколько секунд.

Планка с отведением плеча

Планка с подниманием рук

Встань в планку и медленно отводи плечо в противоположную сторону.

Эти несколько базовых упражнений помогут тебе забыть о неприятных ощущениях в спине. Конечно, если ты будешь выполнять их правильно и регулярно.

Поделись страницей

Маргарита Морозова
Автор статьи
533
Приватный раздел статей
Мы отобрали статьи со всего интернета, чтобы вы смогли не только сэкономить свои деньги, но и заработать, а также множество других полезных материалов!
Статьи по теме
Строим фигуру
Добавлено 1 год назад
Другие публикации автора
Лучшие женские цитаты
Добавлено 5 месяцев назад
Лайфхаки для изучения английского языка
Добавлено 7 месяцев назад
Программа тренировок для дома
Добавлено 7 месяцев назад
100 интересных фактов о Шерлоке Холмсе из книги Конан Дойла
Добавлено 1 год назад
Какой будет климат будущего
Добавлено 1 год назад
Недавно добавленные
Войти через

Статьи

Сообщества

Наука
Все самое удивительное, что есть в мире науки
Страшные истории
Готовы окунуться в мир мистики?
Онлайн игры с выводом денег 🎮
Проверенные онлайн игры которые платят деньги!
Андройд хитрости
Лайхаки, хитрости, скрытые возможности, настройка андройд!
Стихи и поэзия
Мир, оставленный нам поэтами
Мудрые временем
Полезная мотивация и цитаты на каждый день
Все про Яндекс Дзен
О том как раскрутить канал в Дзен
Советы вебмастеру
Помощь в создании своего уникального сайта
Цитаты
Великие слова, цитаты и афоризмы
Счacтьe - этo кoгда всё, чтo тебе нужнo, ecть в oдном челoвекe.