Войти
ГлавнаястатьиЗдоровье и фитнес

Комплекс упражнений для сильной и здоровой спины

Просмотрено 1205 раз Добавлено 3 года назад

Говорят движение - жизнь, так начни двигаться правильно.

Сегодня мы расскажем, какие упражнения помогут тебе поддерживать здоровье спины.

Нагрузка на разгибатели позвоночника и задние пучки дельтовидных мышц необходима для гармонично развитого тела, хорошей осанки и здоровой спины. Особенно если большую часть времени ты проводишь сидя.

Разгибание спины

Разгибание спины благотворно влияет на позвоночник

Отведи плечи назад и сведи лопатки.

Невидимая тяга к груди

Тяга ног к груди попеременно

В нижней точке напряги широчайшие мышцы спины.

Подъём на локтях

Планка

Вдави локти в пол, почувствуй напряжение в задней части плеч и посередине спины. Задержись в нижней точке на несколько секунд.

Планка с отведением плеча

Планка с подниманием рук

Встань в планку и медленно отводи плечо в противоположную сторону.

Эти несколько базовых упражнений помогут тебе забыть о неприятных ощущениях в спине. Конечно, если ты будешь выполнять их правильно и регулярно.

Поделись страницей

Маргарита Морозова
Автор статьи
1205
Приватный раздел статей
Мы отобрали статьи со всего интернета, чтобы вы смогли не только сэкономить свои деньги, но и заработать, а также множество других полезных материалов!
Статьи по теме
Строим фигуру
Добавлено 4 года назад
Другие публикации автора
Недавно добавленные
Комментарии 1
Спина даст знать после 40 лет. И лучше в заранее позаботиться об здоровье спины, чем потом ходить с болями в позвоночнике, которые появляются из-за слабости мышц.
Добавлено 3 года назад
Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии.
Войдите, пожалуйста.
Войти через

Статьи

Сообщества

PC Programs
Лучшие программы для компьютера
Методы взлома
New attack! Новые атаки появляются с каждым днем!
Правильное направление
Короновирус и не только
Сервисы SEO-шника
Не занимайтесь рутиной
Слив данных
Многое доступно:)
Наука и техника
Наука не всегда скучная
Фильмы и сериалы
Есть что посмотреть:)
Слив халявы
Получаем платное бесплатно
Цитаты
Великие слова, цитаты и афоризмы
Если ты хочешь оказывать влияние на других людей, то ты должен быть человеком, действительно стимулирующим и двигающим вперед других людей.
(Карл Маркс)