Комплекс упражнений для сильной и здоровой спины

Время чтения - 36 сек.
04 ноя 2020
Дата
1311

Просмотров

Говорят движение - жизнь, так начни двигаться правильно.

Сегодня мы расскажем, какие упражнения помогут тебе поддерживать здоровье спины.

Нагрузка на разгибатели позвоночника и задние пучки дельтовидных мышц необходима для гармонично развитого тела, хорошей осанки и здоровой спины. Особенно если большую часть времени ты проводишь сидя.

Разгибание спины

Разгибание спины благотворно влияет на позвоночник
Разгибание спины благотворно влияет на позвоночник

Отведи плечи назад и сведи лопатки.

Невидимая тяга к груди

Тяга ног к груди попеременно
Тяга ног к груди попеременно

В нижней точке напряги широчайшие мышцы спины.

Подъём на локтях

Планка
Планка

Вдави локти в пол, почувствуй напряжение в задней части плеч и посередине спины. Задержись в нижней точке на несколько секунд.

Планка с отведением плеча

Планка с подниманием рук
Планка с подниманием рук

Встань в планку и медленно отводи плечо в противоположную сторону.

Эти несколько базовых упражнений помогут тебе забыть о неприятных ощущениях в спине. Конечно, если ты будешь выполнять их правильно и регулярно.

Маргарита Морозова
Автор

1
Комментарии 1

Маргарита Морозова
Спина даст знать после 40 лет. И лучше в заранее позаботиться об здоровье спины, чем потом ходить с болями в позвоночнике, которые появляются из-за слабости мышц.
2020-12-23T02:43:00+03003 года назад
Хруст в суставах. Забить или лечиться?
Здоровье и фитнес
Хруст в суставах – явление, знакомое многим. Но что делать, если он становится постоянным спутником? В статье разберемся, почему возникает хруст, насколько он опасен и когда стоит обратиться к врачу.
Сентябрь
261
Что такое белок. Где содержится и как усваивается.
Здоровье и фитнес
Белки — главный строительный материал организма. Он участвует в создании мышц, сухожилий, органов и кожи, а также нужен для производства ферментов, гормонов, нейромедиаторов и различных молекул, которые выполняют множество важных функций.
Февраль 2023
647
Красивая грудь хорошего размера это легко
Здоровье и фитнес
​​Когда ты прочитаешь что так сильно влияет на рост твоей груди, будешь смеяться, что всё оказалось так просто. Делай эти 2 вещи хотя бы 3 раза в неделю и ты скажешь себе огромное спасибо!
Июнь 2021
1098
Строим фигуру
Здоровье и фитнес
О своей фигуре нужно заботится с самого детства. Мы расскажем как и что делать чтобы быть здоровыми и сильными.
Февраль 2019
2208
Три сценария для российского рынка в четвертом квартале 2024 года — базовый, позитивный и негативный
Работа, бизнес и финансы
В условиях высокой неопределенности глобальной экономической ситуации, российский рынок в четвертом квартале 2024 года может развиваться по нескольким сценариям. В данной статье мы рассмотрим три возможных варианта: базовый, позитивный и негативный, оценим их вероятность и возможные последствия для экономики и финансовых рынков России.
Октябрь
821