Войти
ГлавнаястатьиЗдоровье и фитнес

Комплекс упражнений для сильной и здоровой спины

Просмотрено 859 раз Добавлено 1 год назад

Говорят движение - жизнь, так начни двигаться правильно.

Сегодня мы расскажем, какие упражнения помогут тебе поддерживать здоровье спины.

Нагрузка на разгибатели позвоночника и задние пучки дельтовидных мышц необходима для гармонично развитого тела, хорошей осанки и здоровой спины. Особенно если большую часть времени ты проводишь сидя.

Разгибание спины

Разгибание спины благотворно влияет на позвоночник

Отведи плечи назад и сведи лопатки.

Невидимая тяга к груди

Тяга ног к груди попеременно

В нижней точке напряги широчайшие мышцы спины.

Подъём на локтях

Планка

Вдави локти в пол, почувствуй напряжение в задней части плеч и посередине спины. Задержись в нижней точке на несколько секунд.

Планка с отведением плеча

Планка с подниманием рук

Встань в планку и медленно отводи плечо в противоположную сторону.

Эти несколько базовых упражнений помогут тебе забыть о неприятных ощущениях в спине. Конечно, если ты будешь выполнять их правильно и регулярно.

Поделись страницей

Маргарита Морозова
Автор статьи
859
Приватный раздел статей
Мы отобрали статьи со всего интернета, чтобы вы смогли не только сэкономить свои деньги, но и заработать, а также множество других полезных материалов!
Статьи по теме
Строим фигуру
Добавлено 2 года назад
Другие публикации автора
Недавно добавленные
Комментарии 1
Спина даст знать после 40 лет. И лучше в заранее позаботиться об здоровье спины, чем потом ходить с болями в позвоночнике, которые появляются из-за слабости мышц.
Добавлено 1 год назад
Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии.
Войдите, пожалуйста.
Войти через

Статьи

Сообщества

Теперь я знаю
Шшшш! Знаете что? Сейчас узнаете
Английский язык для всех
Изучение английского языка
Музыка на каждый день
Всё можно пережить, если подобрать нужную песню. Курт Кобейн
Наука
Наука для лучшей жизни
Мир полный чудес
Этот удивительный мир вокруг нас
Андройд хитрости
Лайхаки, хитрости, скрытые возможности, настройка андройд!
Техника общения
Общение - это тоже искусство 🃏
Цитаты
Великие слова, цитаты и афоризмы
Не тpaтьте вpемя нa людей, у кoтopых нет вpемени нa вac.