Войти
ГлавнаястатьиЗдоровье и фитнес

Комплекс упражнений для сильной и здоровой спины

Просмотрено 760 раз Добавлено 1 год назад

Говорят движение - жизнь, так начни двигаться правильно.

Сегодня мы расскажем, какие упражнения помогут тебе поддерживать здоровье спины.

Нагрузка на разгибатели позвоночника и задние пучки дельтовидных мышц необходима для гармонично развитого тела, хорошей осанки и здоровой спины. Особенно если большую часть времени ты проводишь сидя.

Разгибание спины

Разгибание спины благотворно влияет на позвоночник

Отведи плечи назад и сведи лопатки.

Невидимая тяга к груди

Тяга ног к груди попеременно

В нижней точке напряги широчайшие мышцы спины.

Подъём на локтях

Планка

Вдави локти в пол, почувствуй напряжение в задней части плеч и посередине спины. Задержись в нижней точке на несколько секунд.

Планка с отведением плеча

Планка с подниманием рук

Встань в планку и медленно отводи плечо в противоположную сторону.

Эти несколько базовых упражнений помогут тебе забыть о неприятных ощущениях в спине. Конечно, если ты будешь выполнять их правильно и регулярно.

Поделись страницей

Маргарита Морозова
Автор статьи
760
Приватный раздел статей
Мы отобрали статьи со всего интернета, чтобы вы смогли не только сэкономить свои деньги, но и заработать, а также множество других полезных материалов!
Статьи по теме
Строим фигуру
Добавлено 2 года назад
Другие публикации автора
Недавно добавленные
Стартап от Harley-Davidson
Добавлено 13 дней назад
купить дешевые дедики на windows linux
Добавлено 1 месяц назад
​Очищаем динамики телефона от воды!
Добавлено 2 месяца назад
Как изменить шрифт на Android
Добавлено 4 месяца назад
Настройка группы и беседы Вконтакте для подключения бота за 5 минут
Добавлено 4 месяца назад
Дуров снова критикует WhatsApp
Добавлено 4 месяца назад
Комментарии 1
Спина даст знать после 40 лет. И лучше в заранее позаботиться об здоровье спины, чем потом ходить с болями в позвоночнике, которые появляются из-за слабости мышц.
Добавлено 1 год назад
Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии.
Войдите, пожалуйста.
Войти через

Статьи

Сообщества

Наука
Наука для лучшей жизни
Бизнес наизнанку
Для предпринимателей, руководителей и самозанятых
Методы взлома
New attack! Новые атаки появляются с каждым днем!
Технологии
Технологии всех времен
Все о парсинге данных
Сбор информации с сайтов и других источников
Каталог сайтов
Ссылки на сайты
Книги для саморазвития
Главное достоинство человека это его разум!
Цитаты
Великие слова, цитаты и афоризмы
Дaже еcли летишь в прoпacть, не зaжмуривaйcя oт cтрaхa, a гляди в oбa — вдруг удacтcя зa чтo-нибудь ухвaтитьcя.
(Бoриc Акунин)