Войти
ГлавнаястатьиЗдоровье и фитнес

Строим фигуру

Просмотрено 1548 раз Добавлено 1 год назад

Главным критерием мужской красоты является хорошая фигура. О своей фигуре нужно заботится с самого детства. Как сказал Владимир Маяковский: «Нет на свете прекрасней одежи, чем бронза мускулов и свежесть кожи.»

Красивая и правильная фигура показатель хорошего здоровья

Для начала запомни несколько простых советов:

  • Высыпайся. Лучший сон - до 12 ночи, поэтому ложись спать в 10 часов вечера. Перед сном не смотри «страшилки» по телевизору, чтобы сон был спокойным, и обязательно проветри комнату. Воздух должен быть свежим.
  • Чтобы спина была ровной, приучи себя спать на жесткой ровной постели, на спине, с небольшой подушкой или без нее.
  • Обязательно занимайся гинастикой. Утром - обычной зарядкой, днем - специальными упражнениями. После зарядки прими душ или оботрись водой комнатной температуры. После обтирания энергично разотрись махровым полотенцем.
  • Гимнастика и водные процедуры очень полезны твоему телу, они приведут организм в отличное состояние.
  • Следи за своей осанкой. Всегда старайся держаться прямо. Голова должна быть поднята, шея - вытянута, плечи - расправлены и опущены, лопатки - подобраны, живот - втянут. Ходи легко и красиво. При ходьбе не раскачивайся, не размахивай руками.
  • Правильно питайся. Сбалансированное питание способствует поддержанию организма в оптимальном физическом состоянии. Не ешь сладости. Это очень вредно для фигуры. Сладости являются настоящими калорийными бомбами. Специалисты-диетологи рекомендуют следущую предельную норму сахара: 10 граммов в день. Такое количество не повредит даже твоим зубам.

А теперь поговорим обо всем более подробно.

Первое, на что надо обратить внимание - это осанка. При хорошей осанке человек способен без особого напряжения удерживать свое тело в правильной позе сидя. при ходьбе, во время выполнения физических упражнений и так далее.

Осанка

Подойди к зеркалу и внимательно посмотри на себя. Что ты видишь в зеркале? Как расположены плечи и лопатки? Какая у тебя спина?

Ровная осанка и искривленная заметна невооруженным взглядом

Если плечи расположены несимметрично - одно выше чем другое - это один из признаков искривления позвоночника. Если спина сутулая, голова и туловище не находятся на одной вертикали - значит осанка нарушена. Круглая спина расслабляет брюшной пресс, сжимает легкие, ухудшает дыхание и является причиной развития многих заболеваний. Поэтому, если ты заметил, что твоя спина становится неправильной формы, обязательно начинай делать упражнения, укрепляющие мышцы спины.

Чтобы определить, правильная ли у тебя осанка, встань спиной вплотную к стене. Если лопатки, ягодицы, и пятки касаются стены, значит значит осанка правильная. В остальных случаях - неправильная. Встань по стойке смирно, вытянись и постарайся добиться правильной осанки. Запомни правильную позу и следи за тем, чтобы она сохранялась во время ходьбы и когда ты сидишь, иначе простое нарушение может стать анатомическим изменением, которое уже нельзя вылечить гимнастикой.

Упражнения, укрепляющие мышцы спины

Упражнения с гимнастической палкой

  • Подними палку над головой. Опусти ее на плечи, сделай выдох. Снова подними палку над головой, сделай вдох.
Упражнение с гимнастической палкой

  • Стой прямо. Держи палку на плечах. Сделай вдох и поверни туловище вправо. Сделай выдох и резко стань прямо. Снова - вдох и резко поверни туловище влево.
  • Вытяни руки перед собой. Приседай с прямой спиной. Дыши ритмично.
  • Исходное положение - стоя, руки с палкой опущены вниз. Сделай выдох и наклонись вперед, руки поднимая как можно выше. Спина должна быть прямая. Сделай вдох и быстро выпрямись.
  • Исходное положение - стоя, палка внизу, перед собой. Шагни вперед левой ногой, присядь над ней, одновременно поднимая палку вертикально вверх. Сделай вдох. Вернись в исходное положение, сделай выдох. Повтори упражнение с правой ногой.

Следующая группа упражнений - упражнения на полу

  • Встань на пол на колени, обопрись на ладони. Прогни спину, как потягивающаяся кошка, голову наклони вниз. Попеременно поднимай по очереди то правую, то левую ногу вверх, поднимая при этом как можно выше голову.
Поднятие ног с пола вверх с фиксацией тонизирует мышцы ягодиц, развивает спину, благотворно воздействует для поддержания тонуса мышц
  • Ляг на пол лицом вниз, руки положи на шею сзади. Попеременно поднимай вверх то правую, то левую ногу.
Поднятие ног с пола с активными движениями в виде ножниц для укрепления мышц таза, ног, спины и ягодиц
  • Сядь на корточки, обопрись руками на пол (руки между коленями). Энергичными движением выпрями руки в локтях. Подними корпус кверху, выпрями ноги в коленях, опираясь только ступнями.
Наклон до пола с касанием рук поверхности
  • Встань на колени, руки подними над головой, корпус отклони назад. Наклоняй корпус вперед и вниз, опираясь ладонями на пол.
Сгибание на полу для расслабления мышц спины и общей гибкости тела

Выполняя упражнения, вы должны следить за дыханием. Каждое движение повторяй от 5 до 20 раз, в зависимости от своей подготовленности и тренировки.

Несколько эффективных упражнений для шеи

Чтобы сзади на шее не было жировой прослойки, так называемого загривка, и шея была подвижной и стройной, делай следующие несложные упражнения.

  • Вращай прямыми руками в плечевых суставах вперед и назад по 10 раз.
  • Соедини руки на затылке в замок. Сначала разведи локти как можно дальше, затем сведи их вперед (прижми к голове). Выполни упражнение 10 раз.
Упражнение для укрепления мышц шеи
  • Сядь на пол, согни ноги. Возьмись руками за колени, выпрями спину так, чтобы лопатки соединились. Откинь назад голову, стараясь при этом как можно больше вытянуть шею. Во время наклона делай вдох. Выполни упражнение 10 раз.
  • Встань на колени, обопрись на руки. Руки и бедра должны быть под прямым углом к туловищу. Выполняй круговые движения головой вниз, влево, назад, вправо и наоборот. В каждую сторону 3-5 раз.

Будьте здоровыми, сильными и следите за своей фигурой и заходите к нам в группу - doself.

Поделись с друзьями

Маргарита Морозова
Автор статьи
1548
Приватный раздел статей
Мы отобрали статьи со всего интернета, чтобы вы смогли не только сэкономить свои деньги, но и заработать, а также множество других полезных материалов!
Статьи по теме
Другие публикации автора
Недавно добавленные
Для чего нужны cookies
Добавлено 12 часов назад
Шифр Цезаря
Добавлено 1 день назад
Как подделать метаданные в PDF
Добавлено 2 дня назад
​Убираем вотермарку с изображения
Добавлено 3 дня назад
Удаляем метаданные фотографий
Добавлено 5 дней назад
Взлом Вконтакте и способы защиты аккаунта
Добавлено 5 дней назад
Нет комментариев
Будьте первым, кто оставит свое мнение!
Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии.
Войдите, пожалуйста.
Войти через

Статьи

Сообщества

Техника общения
Общение - это тоже искусство 🃏
Лучшие фото
Хорошие кадры
Интимные рассказы
Все истории в одном месте
Технологии
Технологии всех времен
Лучшие игры на андройд
Наш рейтинг для вас 📲
Интересные истории
Лучшие байки и истории
Все про автомобили
Свобода - чуть правее тормоза
Цитаты
Великие слова, цитаты и афоризмы
Πуcть тe, кoгo бpocили мы, нaйдут лучше нaс, а те, ктo брocил наc пoймут, чтo мы были лучшими