Войти

​​Техника приседания | Займись собой

Запись сообщества Займись собой

​​Техника приседания

1. Займите исходное положение, поставив ноги примерно на ширине плеч носками слегка врозь.

2. Держите голову прямо, направив взгляд чуть выше параллели.

3. Никогда не смотрите вниз; пол должен находиться в области периферического зрения.

4. Акцентируйте внимание на сохранении нейтрального изгиба в позвоночнике и уберите излишний прогиб, используя мышцы брюшного пресса.

5. Сильно напрягите брюшные мышцы.

6. Отведите ягодицы назад и вниз.

7. Колени должны находиться на одной линии со ступнями.

8. Не сводите колени. Следите за тем, чтобы нагрузка максимально приходилась на пятки.

9. Не допускайте смещения нагрузки на переднюю часть стоп.

10. Старайтесь как можно дольше не смещать колени вперед.

11. Одновременно с приседанием поднимайте руки вперед и вверх, слегка разведя их в стороны.

12. Держите торс прямо, максимально вытянув его.

13. Максимально вытяните руки.

14. При взгляде сбоку траектория движения уха при приседании не должна смещаться вперед, а должна быть строго вертикальной.

15. Приседая, не просто опускайтесь под действием собственного веса, а активно задействуйте мышцы-сгибатели тазобедренного сустава.

16. Следите за сохранением нейтрального изгиба в позвоночнике в нижней точке приседания.

17. Остановите приседание, как только тазобедренный сустав опустится ниже колен; линия бедер должна находиться под углом к горизонтали.

18. Напрягите ягодичные мышцы и бицепсы бедер и встаньте, не наклоняясь вперед и не теряя баланс.

19. Вернитесь в исходное положение точно по той же траектории, по которой приседали.

20. Максимально задействуйте всю свою мускулатуру; пассивных мышц остаться не должно.

21. Вставая, не смещайте стопы и переносите нагрузку на внешние стороны стоп, стараясь как бы раздвинуть землю под собою в стороны.

22. В верхней точке движения выпрямите тело, стремясь вытянуться как можно выше.
Cсылка
Поделись записью