Войти

Многие хотят гибкое тело, но не все знают как правильно и эффективно растягиваться без вреда для своего здоровья. | Займись собой

Запись сообщества Займись собой

Многие хотят гибкое тело, но не все знают как правильно и эффективно растягиваться без вреда для своего здоровья.

Сохрани самые простые и важные правила растяжки:

1) Разогрев.
Хорошо прогревая мышцы перед растяжкой ты предотвратишь получение травм и проблем с сердечно-сосудистой системой.
2) Постепенное увеличение нагрузки.
Всегда начинай тренировку с лёгких и спокойных упражнений. Они подготовят твои мышцы и связки к развитию и растяжению.
3) Дыхание.
Правильное дыхание позволит расслабиться во время растяжки. Старайся дышать равномерно и спокойно. Сделай глубокий вдох и потянись на выдохе.

4) Комплексный подход
Гибкость и эластичность мышц должна быть во всем теле. Все мышцы взаимосвязаны, и растяжка одних не исключает гибкость других, а наоборот, помогает. То есть, если Вы хотите сесть на шпагат, растягивание боковых мышц и мышц пресса также необходимо. Упражнения на растяжку бёдер, нужно обязательно чередовать с растяжкой голеностопа, спины и т.д.

5) Расслабление.
Перенапряженные мышцы - совсем не показатель хорошего результата, как раз наоборот. Чрезмерное напряжение приводит к возвращению тела в исходное состояние.

6) Никогда не раскачивайтесь при растяжении.
Когда вы растягиваетесь, не качайтесь и не делайте резких рывков. Пульсирование вперед-назад или вверх-вниз может привести к травме.
Вместо того, чтобы подпрыгивать или делать рывки, зафиксируйтесь в удобной точке в течение нескольких секунд и повторяйте.
7) Регулярность.
Самый лучший вариант уделять растяжке 30 минут каждый день, чем давать интенсивную нагрузку на связки один раз в неделю. Нерегулярность - худший враг хорошей растяжки.

Эти простые правила и помогут тебе более эффективно достичь новых результатов и выглядеть ещё более женственной и сексуальной 😏
Cсылка
Поделись записью