Главным критерием мужской красоты является хорошая фигура. О своей фигуре нужно заботится с самого детства. Как сказал Владимир Маяковский: «Нет на свете прекрасней одежи, чем бронза мускулов и свежесть кожи.»
Для начала запомни несколько простых советов:
- Высыпайся. Лучший сон - до 12 ночи, поэтому ложись спать в 10 часов вечера. Перед сном не смотри «страшилки» по телевизору, чтобы сон был спокойным, и обязательно проветри комнату. Воздух должен быть свежим.
- Чтобы спина была ровной, приучи себя спать на жесткой ровной постели, на спине, с небольшой подушкой или без нее.
- Обязательно занимайся гинастикой. Утром - обычной зарядкой, днем - специальными упражнениями. После зарядки прими душ или оботрись водой комнатной температуры. После обтирания энергично разотрись махровым полотенцем.
- Гимнастика и водные процедуры очень полезны твоему телу, они приведут организм в отличное состояние.
- Следи за своей осанкой. Всегда старайся держаться прямо. Голова должна быть поднята, шея - вытянута, плечи - расправлены и опущены, лопатки - подобраны, живот - втянут. Ходи легко и красиво. При ходьбе не раскачивайся, не размахивай руками.
- Правильно питайся. Сбалансированное питание способствует поддержанию организма в оптимальном физическом состоянии. Не ешь сладости. Это очень вредно для фигуры. Сладости являются настоящими калорийными бомбами. Специалисты-диетологи рекомендуют следущую предельную норму сахара: 10 граммов в день. Такое количество не повредит даже твоим зубам.
А теперь поговорим обо всем более подробно.
Первое, на что надо обратить внимание - это осанка. При хорошей осанке человек способен без особого напряжения удерживать свое тело в правильной позе сидя. при ходьбе, во время выполнения физических упражнений и так далее.
Осанка
Подойди к зеркалу и внимательно посмотри на себя. Что ты видишь в зеркале? Как расположены плечи и лопатки? Какая у тебя спина?
Если плечи расположены несимметрично - одно выше чем другое - это один из признаков искривления позвоночника. Если спина сутулая, голова и туловище не находятся на одной вертикали - значит осанка нарушена. Круглая спина расслабляет брюшной пресс, сжимает легкие, ухудшает дыхание и является причиной развития многих заболеваний. Поэтому, если ты заметил, что твоя спина становится неправильной формы, обязательно начинай делать упражнения, укрепляющие мышцы спины.
Чтобы определить, правильная ли у тебя осанка, встань спиной вплотную к стене. Если лопатки, ягодицы, и пятки касаются стены, значит значит осанка правильная. В остальных случаях - неправильная. Встань по стойке смирно, вытянись и постарайся добиться правильной осанки. Запомни правильную позу и следи за тем, чтобы она сохранялась во время ходьбы и когда ты сидишь, иначе простое нарушение может стать анатомическим изменением, которое уже нельзя вылечить гимнастикой.
Упражнения, укрепляющие мышцы спины
Упражнения с гимнастической палкой
- Подними палку над головой. Опусти ее на плечи, сделай выдох. Снова подними палку над головой, сделай вдох.
- Стой прямо. Держи палку на плечах. Сделай вдох и поверни туловище вправо. Сделай выдох и резко стань прямо. Снова - вдох и резко поверни туловище влево.
- Вытяни руки перед собой. Приседай с прямой спиной. Дыши ритмично.
- Исходное положение - стоя, руки с палкой опущены вниз. Сделай выдох и наклонись вперед, руки поднимая как можно выше. Спина должна быть прямая. Сделай вдох и быстро выпрямись.
- Исходное положение - стоя, палка внизу, перед собой. Шагни вперед левой ногой, присядь над ней, одновременно поднимая палку вертикально вверх. Сделай вдох. Вернись в исходное положение, сделай выдох. Повтори упражнение с правой ногой.
Следующая группа упражнений - упражнения на полу
- Встань на пол на колени, обопрись на ладони. Прогни спину, как потягивающаяся кошка, голову наклони вниз. Попеременно поднимай по очереди то правую, то левую ногу вверх, поднимая при этом как можно выше голову.
- Ляг на пол лицом вниз, руки положи на шею сзади. Попеременно поднимай вверх то правую, то левую ногу.
- Сядь на корточки, обопрись руками на пол (руки между коленями). Энергичными движением выпрями руки в локтях. Подними корпус кверху, выпрями ноги в коленях, опираясь только ступнями.
- Встань на колени, руки подними над головой, корпус отклони назад. Наклоняй корпус вперед и вниз, опираясь ладонями на пол.
Выполняя упражнения, вы должны следить за дыханием. Каждое движение повторяй от 5 до 20 раз, в зависимости от своей подготовленности и тренировки.
Несколько эффективных упражнений для шеи
Чтобы сзади на шее не было жировой прослойки, так называемого загривка, и шея была подвижной и стройной, делай следующие несложные упражнения.
- Вращай прямыми руками в плечевых суставах вперед и назад по 10 раз.
- Соедини руки на затылке в замок. Сначала разведи локти как можно дальше, затем сведи их вперед (прижми к голове). Выполни упражнение 10 раз.
- Сядь на пол, согни ноги. Возьмись руками за колени, выпрями спину так, чтобы лопатки соединились. Откинь назад голову, стараясь при этом как можно больше вытянуть шею. Во время наклона делай вдох. Выполни упражнение 10 раз.
- Встань на колени, обопрись на руки. Руки и бедра должны быть под прямым углом к туловищу. Выполняй круговые движения головой вниз, влево, назад, вправо и наоборот. В каждую сторону 3-5 раз.
Будьте здоровыми, сильными и следите за своей фигурой и заходите к нам в группу - doself.
