ПОЛНОСТЬЮ убираем боль в пояснице — австралийские учёные проанализировали 644 | Займись собой
ПОЛНОСТЬЮ убираем боль в пояснице — австралийские учёные проанализировали 644 | Займись собой
ПОЛНОСТЬЮ убираем боль в пояснице — австралийские учёные проанализировали 644 клинических испытания с участием почти 100 000 пациентов (!) и выбрали рабочие методы, которые реально помогают привести... Показать полностью спину в порядок.
Исследование проводилось по самому жесткому золотому стандарту медицины — системному обзору Cochrane. Это позволило отсеять рабочие способы от тех, которые просто красиво звучат.
Разные подходы помогают в зависимости от того, как долго болит поясница:
— Если боль только началась (до 6 недель): просто двигайтесь. Да, звучит банально, но это реально работает. Лежать и ждать, что пройдёт само — худшая идея.
— Если прошло от месяца до трёх: тут нужна комбо-терапия — физическая активность плюс моральная поддержка (психологическая или социальная). А вот популярные «мануальщики» оказались не такими уж волшебниками.
— Если боль стала хронической (дольше трёх месяцев): круто себя показывает иглоукалывание — и боль уходит, и двигаться легче. Любые физические упражнения (от плавания до йоги и растяжки) тоже отлично работают. А вот вытяжение позвоночника оказалось пустышкой.
САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ВЫВОД: на любой стадии боли — движение спасает. Чем больше вы сидите и ленитесь, тем хуже вашей спине. Вставайте и не забывайте хотя бы про прогулки и зарядку каждый день.
Исследование проводилось по самому жесткому золотому стандарту медицины — системному обзору Cochrane. Это позволило отсеять рабочие способы от тех, которые просто красиво звучат.
Разные подходы помогают в зависимости от того, как долго болит поясница:
— Если боль только началась (до 6 недель): просто двигайтесь. Да, звучит банально, но это реально работает. Лежать и ждать, что пройдёт само — худшая идея.
— Если прошло от месяца до трёх: тут нужна комбо-терапия — физическая активность плюс моральная поддержка (психологическая или социальная). А вот популярные «мануальщики» оказались не такими уж волшебниками.
— Если боль стала хронической (дольше трёх месяцев): круто себя показывает иглоукалывание — и боль уходит, и двигаться легче. Любые физические упражнения (от плавания до йоги и растяжки) тоже отлично работают. А вот вытяжение позвоночника оказалось пустышкой.
САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ВЫВОД: на любой стадии боли — движение спасает. Чем больше вы сидите и ленитесь, тем хуже вашей спине. Вставайте и не забывайте хотя бы про прогулки и зарядку каждый день.
Открыть следующую запись
Посмотреть другие записи
Похожие группы
Мудрые временем
Полезная мотивация и цитаты на каждый день
Полезная мотивация и цитаты на каждый день
Правильное направление
Короновирус и не только
Короновирус и не только
Мир полный чудес
Этот удивительный мир вокруг нас
Этот удивительный мир вокруг нас