Займись собой
Подними задницу с дивана и начни работать над собой!О чем эта группа
Только если ты займешься собой - ты сможешь стать лучше!
Только если ты займешься собой - ты сможешь стать лучше!
Предложить пост
Оставляйте свои записи
Оставляйте свои записи
Похожие группы
Мудрые временем
Полезная мотивация и цитаты на каждый день
Полезная мотивация и цитаты на каждый день
Правильное направление
Короновирус и не только
Короновирус и не только
Мир полный чудес
Этот удивительный мир вокруг нас
Этот удивительный мир вокруг нас
Фиксим сбитый режим — врачи рассказали о лучшем утреннем ритуале, который омо... | Займись собой
Фиксим сбитый режим — врачи рассказали о лучшем утреннем ритуале, который омолодит вас на несколько лет и поможет сбросить лишние килограммы.
90 минут утром за 2 месяца творят буквально... Показать полностью волшебство: делают человека спокойнее, энергичнее и продуктивнее.
• Подъём после 7–8 часов сна, без телефона.
• Стакан воды после подъёма.
• 10 минут лёгкой зарядки.
• 5 минут тишины.
• Кофе перед спортом.
• Основная тренировка.
• Горячий душ + 30 секунд холодной воды в конце.
• Плотный белковый завтрак.
Всё! С таким утром ваш сон станет глубже, спина перестанет болеть, а вес начнёт уходить.
90 минут утром за 2 месяца творят буквально... Показать полностью волшебство: делают человека спокойнее, энергичнее и продуктивнее.
• Подъём после 7–8 часов сна, без телефона.
• Стакан воды после подъёма.
• 10 минут лёгкой зарядки.
• 5 минут тишины.
• Кофе перед спортом.
• Основная тренировка.
• Горячий душ + 30 секунд холодной воды в конце.
• Плотный белковый завтрак.
Всё! С таким утром ваш сон станет глубже, спина перестанет болеть, а вес начнёт уходить.
СТРЕСС ПОБЕЖДЁН — врачи нашли лучшие способы снизить кортизол. | Займись собой
СТРЕСС ПОБЕЖДЁН — врачи нашли лучшие способы снизить кортизол.
Вот 7 простых привычек от эндокринолога, которые помогут побороть тревожность:
• Никакого экрана первые 30–40 минут после... Показать полностью пробуждения
• Жирный белковый завтрак вместо кофе натощак
• 30-минутная прогулка без телефона
• Паузы в течение дня: 2–3 раза в день по 20 минут
• Умеренные нагрузки, а не изнуряющие тренировки
• Ужин без сахара до 20:00
• Отбой в 23:00 и магний перед сном
Сохраняем и навсегда избавляемся от стресса 🐰
Вот 7 простых привычек от эндокринолога, которые помогут побороть тревожность:
• Никакого экрана первые 30–40 минут после... Показать полностью пробуждения
• Жирный белковый завтрак вместо кофе натощак
• 30-минутная прогулка без телефона
• Паузы в течение дня: 2–3 раза в день по 20 минут
• Умеренные нагрузки, а не изнуряющие тренировки
• Ужин без сахара до 20:00
• Отбой в 23:00 и магний перед сном
Сохраняем и навсегда избавляемся от стресса 🐰
Быстрая и долгая ходьба СПАСАЕТ от боли в пояснице, утверждают норвежские и д... | Займись собой
Быстрая и долгая ходьба СПАСАЕТ от боли в пояснице, утверждают норвежские и датские учёные.
У людей, которые ходят пешком более 100 минут в день, риск развития хронической боли в пояснице на 23% ниже, чем у тех, кто ходит пешком менее 78 минут в день. Причём, чем быстрее ходить, тем риск болей будет меньше.
Прогулки до КБ теперь только быстрым шагом
У людей, которые ходят пешком более 100 минут в день, риск развития хронической боли в пояснице на 23% ниже, чем у тех, кто ходит пешком менее 78 минут в день. Причём, чем быстрее ходить, тем риск болей будет меньше.
Прогулки до КБ теперь только быстрым шагом
92-летняя китайская бабушка ежедневно делает по 200 отжиманий и 100 приседаний. | Займись собой
92-летняя китайская бабушка ежедневно делает по 200 отжиманий и 100 приседаний.
Бывшая воспитательница детского сада завирусилась в соцсетях — она без труда выполняет упражнения и чувствует себя... Показать полностью прекрасно.
Вот уже несколько лет она делает отжимания и приседания ежедневно. Она признаётся, что её поседевшие волосы из-за упражнений начали чернеть, а кожа стала более подтянутой.
Даже бабуля подкачалась к лету 😥
Бывшая воспитательница детского сада завирусилась в соцсетях — она без труда выполняет упражнения и чувствует себя... Показать полностью прекрасно.
Вот уже несколько лет она делает отжимания и приседания ежедневно. Она признаётся, что её поседевшие волосы из-за упражнений начали чернеть, а кожа стала более подтянутой.
Даже бабуля подкачалась к лету 😥
Вы сидите за компом НЕПРАВИЛЬНО — это разрушает ваше здоровье. | Займись собой
Вы сидите за компом НЕПРАВИЛЬНО — это разрушает ваше здоровье.
Пока вы правите таблицы, смотрите сериалы, катаете с корешем в Доту или «залипаете» в ноутбук с кривой спиной и сведёнными плечами,... Показать полностью организм медленно, но стабильно выходит из строя.
Неправильная посадка запускает реальные патологии, которые потом не так-то просто лечить. По данным специалистов-эргономистов, постоянное напряжение мышц, нарушенное кровообращение и сдавленные внутренние органы ведут к ряду серьёзных ДИАГНОЗОВ: xронические головные боли и мигрени, межпозвонковые грыжи и остеохондроз.
Врачи составили список полезных советов для посадки, которые нужно юзать уже СЕЙЧАС:
— Сидите прямо, с полной опорой на спинку кресла.
— Локти на уровне клавиатуры, плечи — расслаблены.
— Стопы на полу или подставке, угол в коленях около 90°.
— Делайте короткие перерывы каждые 40–50 минут: встали, прошлись, сменили позу. Минимум 10–20 минут активности, даже если у вас стоячий стол: слишком долго стоять — тоже вредно.
Если не хотите остеохондроз в 25 лет, то приступайте немедленно.
Пока вы правите таблицы, смотрите сериалы, катаете с корешем в Доту или «залипаете» в ноутбук с кривой спиной и сведёнными плечами,... Показать полностью организм медленно, но стабильно выходит из строя.
Неправильная посадка запускает реальные патологии, которые потом не так-то просто лечить. По данным специалистов-эргономистов, постоянное напряжение мышц, нарушенное кровообращение и сдавленные внутренние органы ведут к ряду серьёзных ДИАГНОЗОВ: xронические головные боли и мигрени, межпозвонковые грыжи и остеохондроз.
Врачи составили список полезных советов для посадки, которые нужно юзать уже СЕЙЧАС:
— Сидите прямо, с полной опорой на спинку кресла.
— Локти на уровне клавиатуры, плечи — расслаблены.
— Стопы на полу или подставке, угол в коленях около 90°.
— Делайте короткие перерывы каждые 40–50 минут: встали, прошлись, сменили позу. Минимум 10–20 минут активности, даже если у вас стоячий стол: слишком долго стоять — тоже вредно.
Если не хотите остеохондроз в 25 лет, то приступайте немедленно.
Знакомьтесь, это Джули Кларк — 56-летняя биохакерша, чей биологический возрас... | Займись собой
Знакомьтесь, это Джули Кларк — 56-летняя биохакерша, чей биологический возраст — 36 лет.
Джули поделилась секретом своей молодости — и нет, ей для этого не нужны навороченные гаджеты и дорогущие... Показать полностью добавки. Вот её ежедневная рутина:
• Подъём в 4-5 утра. Главное — по будням вставать в одно и то же время. В выходные можно расслабиться и отключить будильник — тело само решит, когда проснуться.
• Силовые тренировки 3–4 раза в неделю: упор на базу — румынская, становая тяги и сплиты с приседами.
• Тренировки заканчиваются 20–30-минутной сауной, а затем 5-минутным холодным душем. Тепло повышает выносливость, холод — поднимает настроение и повышает иммунитет. Можно просто делать контрастный душ — это усиливает выработку гормонов и уменьшает воспаление.
• Питание. Главное — следить за достаточным количеством белка (1,5–2 грамма на 1 кг веса) и 500 г овощей. Это количество нужно разбить на все приёмы пищи.
• Добавки: B-комплекс, рыбий жир, пробиотики, Магний, Витамин D3 + K2, инозитол, апигенин и L-теанин.
• Сон 8 часов. За час до сна — Джули гуляет по 6-9 тысяч шагов под расслабляющую музыку.
Главное — не стремиться к совершенству и не злиться на себя, если что-то не соблюли, это добавляет стресса. Главное — регулярность.
С понедельника точно начинаем 😥
Джули поделилась секретом своей молодости — и нет, ей для этого не нужны навороченные гаджеты и дорогущие... Показать полностью добавки. Вот её ежедневная рутина:
• Подъём в 4-5 утра. Главное — по будням вставать в одно и то же время. В выходные можно расслабиться и отключить будильник — тело само решит, когда проснуться.
• Силовые тренировки 3–4 раза в неделю: упор на базу — румынская, становая тяги и сплиты с приседами.
• Тренировки заканчиваются 20–30-минутной сауной, а затем 5-минутным холодным душем. Тепло повышает выносливость, холод — поднимает настроение и повышает иммунитет. Можно просто делать контрастный душ — это усиливает выработку гормонов и уменьшает воспаление.
• Питание. Главное — следить за достаточным количеством белка (1,5–2 грамма на 1 кг веса) и 500 г овощей. Это количество нужно разбить на все приёмы пищи.
• Добавки: B-комплекс, рыбий жир, пробиотики, Магний, Витамин D3 + K2, инозитол, апигенин и L-теанин.
• Сон 8 часов. За час до сна — Джули гуляет по 6-9 тысяч шагов под расслабляющую музыку.
Главное — не стремиться к совершенству и не злиться на себя, если что-то не соблюли, это добавляет стресса. Главное — регулярность.
С понедельника точно начинаем 😥
1
Кардио — ХУДШИЙ способ для похудения, пишут эксперты. Вам не нужно бегать, чт... | Займись собой
Кардио — ХУДШИЙ способ для похудения, пишут эксперты. Вам не нужно бегать, чтобы сбросить жир.
• Кардио усиливает чувство голода и сжигают ваши мышцы. Меньше мышц = медленнее метаболизм =... Показать полностью сложнее сбросить жир.
• Замедляется обмен веществ. Тело адаптируется к кардионагрузкам: чем больше бегаете, тем МЕНЬШЕ будете сжигать калорий при тех же нагрузках.
• Кардио повышает уровень кортизола (гормона стресса). Много кардионагрузок → хронический стресс → жир на животе, тяга к еде и гормональные проблемы.
Вот 4 самых ВАЖНЫХ шага для сжигания жира без кардионагрузок:
1. Дефицит калорий.
НЕ нужно резко сокращать калории: достаточно небольшого дефицита в 250 калорий
2. Правильное питание и контроль уровня инсулина.
Если он высокий, организм запасает жир. Инсулин блокирует расщепление жира и вы буквально не можете «добраться» до жирового депо.
Решение: ешьте больше белка, клетчатки и полезных жиров омега-3 и омега-6 (рыбий жир, льняное масло). УБРАТЬ: быстрые углеводы: булки, фастфуд, сладости. ДОБАВИТЬ: сложные углеводы — крупы, макароны из твёрдых сортов, цельнозерновой хлеб.
3. Силовые тренировки 3–4 раза в неделю.
Больше мышц = более быстрый обмен веществ. Со временем организм САМ начнёт сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя.
4. Больше ходите пешком. Начать можно с 5000–8000 шагов в день.
• Так вы сожжёте калории, не истощая себя
• Прогулки улучшат чувствительность к инсулину
• Калории будут сжигаться вне тренировок.
Помните, что сжигание жира — медленный процесс. Не нужно ждать ощутимых результатов через 2 недели, а тем более взвешиваться несколько раз в день. Контроль веса — через месяц, информативнее — замер обхватов.
Готовимся к пляжному сезону без стресса 😄
• Кардио усиливает чувство голода и сжигают ваши мышцы. Меньше мышц = медленнее метаболизм =... Показать полностью сложнее сбросить жир.
• Замедляется обмен веществ. Тело адаптируется к кардионагрузкам: чем больше бегаете, тем МЕНЬШЕ будете сжигать калорий при тех же нагрузках.
• Кардио повышает уровень кортизола (гормона стресса). Много кардионагрузок → хронический стресс → жир на животе, тяга к еде и гормональные проблемы.
Вот 4 самых ВАЖНЫХ шага для сжигания жира без кардионагрузок:
1. Дефицит калорий.
НЕ нужно резко сокращать калории: достаточно небольшого дефицита в 250 калорий
2. Правильное питание и контроль уровня инсулина.
Если он высокий, организм запасает жир. Инсулин блокирует расщепление жира и вы буквально не можете «добраться» до жирового депо.
Решение: ешьте больше белка, клетчатки и полезных жиров омега-3 и омега-6 (рыбий жир, льняное масло). УБРАТЬ: быстрые углеводы: булки, фастфуд, сладости. ДОБАВИТЬ: сложные углеводы — крупы, макароны из твёрдых сортов, цельнозерновой хлеб.
3. Силовые тренировки 3–4 раза в неделю.
Больше мышц = более быстрый обмен веществ. Со временем организм САМ начнёт сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя.
4. Больше ходите пешком. Начать можно с 5000–8000 шагов в день.
• Так вы сожжёте калории, не истощая себя
• Прогулки улучшат чувствительность к инсулину
• Калории будут сжигаться вне тренировок.
Помните, что сжигание жира — медленный процесс. Не нужно ждать ощутимых результатов через 2 недели, а тем более взвешиваться несколько раз в день. Контроль веса — через месяц, информативнее — замер обхватов.
Готовимся к пляжному сезону без стресса 😄
Марк Цукерберг на подкасте у Тео Вонома рассказал о своей утренней рутине, ко... | Займись собой
Марк Цукерберг на подкасте у Тео Вонома рассказал о своей утренней рутине, которая действует на его ум лучше чем кофеин. Марк встает в промежутке между 7:00 - 7:30 утра под голоса своих дочерей и... Показать полностью сразу залезает в телефон.
Чтобы не начинать день в стрессе из-за проблем на работе, он идет заниматься спортом, отправляясь на тренировку по джиу-джитсу. Цукерберг буквально начинает день с того, что бьет людей (или сам получает), чтобы освободить эндорфины. Вся тренировка занимает около двух часов.
Чтобы не начинать день в стрессе из-за проблем на работе, он идет заниматься спортом, отправляясь на тренировку по джиу-джитсу. Цукерберг буквально начинает день с того, что бьет людей (или сам получает), чтобы освободить эндорфины. Вся тренировка занимает около двух часов.
Хорошая новость: Ваш мозг уже знает, как привести вас к цели - просто настрой... | Займись собой
Хорошая новость: Ваш мозг уже знает, как привести вас к цели - просто настройте его правильно
А вы знали, что в нашей голове есть встроенный фильтр внимания — РАС, который решает, что мы... Показать полностью замечаем, а что игнорируем.
Ретикулярная активизирующая система (РАС) — это своего рода фильтр приоритетов, встроенный в наш мозг. РАС выбирает из тысяч сигналов вокруг только то, что, по её мнению, важно для вас. Простой пример: купили автомобиль — и вдруг начали видеть такие же модели на каждом углу. Это работает РАС: фокус сместился, и мозг стал замечать то, что раньше игнорировал.
Теперь о главном — как использовать эту систему себе во благо:
Как включить РАС на нужную волну?
1. Сформулируйте цель чётко и конкретно. Не размытое “хочу быть успешным”, а, к примеру, “хочу выйти на доход 500 000 рублей в месяц через инвестиции в недвижимость”. Чем конкретнее формулировка — тем яснее сигнал для РАС.
2. Повторяйте цель ежедневно. РАС работает на повторениях. Запишите свою цель, держите её перед глазами: в ежедневнике, на рабочем столе, в заметках на телефоне. Это не магия — это настройка нейросети.
3. Визуализируйте результат. Регулярно представляйте, как вы уже достигли цели. Ваш мозг не делает большой разницы между реальностью и качественным воображением — а РАС начинает выстраивать вокруг вас “маркеры”, связанные с желаемым.
4. Окружение имеет значение. Если вы общаетесь с теми, кто постоянно жалуется и критикует — ваш фильтр будет ловить только проблемы. А если рядом люди, идущие вперёд, — РАС будет находить возможности.
5. Фиксируйте любые инсайты. Когда замечаете интересную идею, возможность, нужную информацию — обязательно записывайте. Это работа вашей РАС, и стоит относиться к этим сигналам внимательно.
Нужно ли тренировать эту систему?
Да. Но не в спортзале. Она “тренируется” через повторение, концентрацию и информационную гигиену. Чем яснее ваша цель и чище ваше инфо-поле — тем точнее РАС начинает работать на вас.
Используйте свои внутренние ресурсы👍
А вы знали, что в нашей голове есть встроенный фильтр внимания — РАС, который решает, что мы... Показать полностью замечаем, а что игнорируем.
Ретикулярная активизирующая система (РАС) — это своего рода фильтр приоритетов, встроенный в наш мозг. РАС выбирает из тысяч сигналов вокруг только то, что, по её мнению, важно для вас. Простой пример: купили автомобиль — и вдруг начали видеть такие же модели на каждом углу. Это работает РАС: фокус сместился, и мозг стал замечать то, что раньше игнорировал.
Теперь о главном — как использовать эту систему себе во благо:
Как включить РАС на нужную волну?
1. Сформулируйте цель чётко и конкретно. Не размытое “хочу быть успешным”, а, к примеру, “хочу выйти на доход 500 000 рублей в месяц через инвестиции в недвижимость”. Чем конкретнее формулировка — тем яснее сигнал для РАС.
2. Повторяйте цель ежедневно. РАС работает на повторениях. Запишите свою цель, держите её перед глазами: в ежедневнике, на рабочем столе, в заметках на телефоне. Это не магия — это настройка нейросети.
3. Визуализируйте результат. Регулярно представляйте, как вы уже достигли цели. Ваш мозг не делает большой разницы между реальностью и качественным воображением — а РАС начинает выстраивать вокруг вас “маркеры”, связанные с желаемым.
4. Окружение имеет значение. Если вы общаетесь с теми, кто постоянно жалуется и критикует — ваш фильтр будет ловить только проблемы. А если рядом люди, идущие вперёд, — РАС будет находить возможности.
5. Фиксируйте любые инсайты. Когда замечаете интересную идею, возможность, нужную информацию — обязательно записывайте. Это работа вашей РАС, и стоит относиться к этим сигналам внимательно.
Нужно ли тренировать эту систему?
Да. Но не в спортзале. Она “тренируется” через повторение, концентрацию и информационную гигиену. Чем яснее ваша цель и чище ваше инфо-поле — тем точнее РАС начинает работать на вас.
Используйте свои внутренние ресурсы👍
Выгорание наступает из-за голодания МОЗГА: упадок сил и «туман» в голове — сл... | Займись собой
Выгорание наступает из-за голодания МОЗГА: упадок сил и «туман» в голове — следствие дефицита Омега-3.
Сегодня еда переполнена соей и Омега-6, из-за чего соотношение к Омега-3 становится 20 к... Показать полностью 1 (!), хотя норма — 1 к 1. Перепадов настроения больше не будет, если последуете этим советам:
1. Выделите нужные вам Омега-3. Ключевые жиры это ДГК и ЭПК, а не АЛК, как думает большинство новичков. Именно они держат память и другие функции вашего мозга.
2. Ешьте жирную рыбу. Минимум 2 раза в неделю питайтесь лососем, сардиной, скумбрией или анчоусами — богаты ДГК и ЭПК. Также защищают от снижения когнитивных функций с возрастом.
3. Рыбий жир и масло из водорослей. Если вы не едите рыбу, принимайте добавки: 1-2 грамма комбинированных DHA + EPA.
4. Найдите баланс в потреблении Омега-6. Масла из кукурузы и сои блокируют пользу Омега-3. Сократите их потребление и готовьте на оливковом/топлёном масле.
5. Добавьте фосфолипиды. Омега-3 в сочетании с фосфолипидами, которые есть в яйцах и масле криля, лучше усваиваются организмом.
Если это не помогло — то, возможно, у вас действительно адская работа🍿
Сегодня еда переполнена соей и Омега-6, из-за чего соотношение к Омега-3 становится 20 к... Показать полностью 1 (!), хотя норма — 1 к 1. Перепадов настроения больше не будет, если последуете этим советам:
1. Выделите нужные вам Омега-3. Ключевые жиры это ДГК и ЭПК, а не АЛК, как думает большинство новичков. Именно они держат память и другие функции вашего мозга.
2. Ешьте жирную рыбу. Минимум 2 раза в неделю питайтесь лососем, сардиной, скумбрией или анчоусами — богаты ДГК и ЭПК. Также защищают от снижения когнитивных функций с возрастом.
3. Рыбий жир и масло из водорослей. Если вы не едите рыбу, принимайте добавки: 1-2 грамма комбинированных DHA + EPA.
4. Найдите баланс в потреблении Омега-6. Масла из кукурузы и сои блокируют пользу Омега-3. Сократите их потребление и готовьте на оливковом/топлёном масле.
5. Добавьте фосфолипиды. Омега-3 в сочетании с фосфолипидами, которые есть в яйцах и масле криля, лучше усваиваются организмом.
Если это не помогло — то, возможно, у вас действительно адская работа🍿