Займись собой

Главным критерием мужской красоты является хорошая фигура. О своей фигуре нужно заботится с самого детства. Как сказал Владимир Маяковский: «Нет на свете прекрасней одежи, чем бронза мускулов и свежесть кожи.»
Как это сделать? Читайте - deadlylaugh.ru/post/14

Многие хотят гибкое тело, но не все знают как правильно и эффективно растягиваться без вреда для своего здоровья.
⠀
Сохрани самые простые и важные правила растяжки:
⠀
1) Разогрев.
Хорошо прогревая мышцы перед растяжкой ты предотвратишь получение травм и проблем с сердечно-сосудистой системой.
2) Постепенное увеличение нагрузки.
Всегда начинай тренировку с лёгких и спокойных упражнений. Они подготовят твои мышцы и связки к развитию и растяжению.
3) Дыхание.
Правильное дыхание позволит расслабиться во время растяжки. Старайся дышать равномерно и спокойно. Сделай глубокий вдох и потянись на выдохе.
⠀
4) Комплексный подход
Гибкость и эластичность мышц должна быть во всем теле. Все мышцы взаимосвязаны, и растяжка одних не исключает гибкость других, а наоборот, помогает. То есть, если Вы хотите сесть на шпагат, растягивание боковых мышц и мышц пресса также необходимо. Упражнения на растяжку бёдер, нужно обязательно чередовать с растяжкой голеностопа, спины и т.д.
⠀
5) Расслабление.
Перенапряженные мышцы - совсем не показатель хорошего результата, как раз наоборот. Чрезмерное напряжение приводит к возвращению тела в исходное состояние.
⠀
6) Никогда не раскачивайтесь при растяжении.
Когда вы растягиваетесь, не качайтесь и не делайте резких рывков. Пульсирование вперед-назад или вверх-вниз может привести к травме.
Вместо того, чтобы подпрыгивать или делать рывки, зафиксируйтесь в удобной точке в течение нескольких секунд и повторяйте.
7) Регулярность.
Самый лучший вариант уделять растяжке 30 минут каждый день, чем давать интенсивную нагрузку на связки один раз в неделю. Нерегулярность - худший враг хорошей растяжки.
⠀
Эти простые правила и помогут тебе более эффективно достичь новых результатов и выглядеть ещё более женственной и сексуальной 😏

"Для меня жизнь -это постоянное чувство голода. Смысл жизни-не просто выживать или существовать. Нужно постоянно двигаться вперед, вверх, достигать и завоевывать" - Арнольд Шварценеггер

Сливы - отличный источник энергии

Как и груши, сливы - еще один отличный источник энергии, которую вы можете просто положить в сумку и съесть, когда вам нужно немного взбодриться. А если вы ищете еще более простой вариант, перекусите парой их сушеных аналогов: черносливом, в каждом из которых содержится около грамма клетчатки, в зависимости от размера.

​​Техника приседания

1. Займите исходное положение, поставив ноги примерно на ширине плеч носками слегка врозь.

2. Держите голову прямо, направив взгляд чуть выше параллели.

3. Никогда не смотрите вниз; пол должен находиться в области периферического зрения.

4. Акцентируйте внимание на сохранении нейтрального изгиба в позвоночнике и уберите излишний прогиб, используя мышцы брюшного пресса.

5. Сильно напрягите брюшные мышцы.

6. Отведите ягодицы назад и вниз.

7. Колени должны находиться на одной линии со ступнями.

8. Не сводите колени. Следите за тем, чтобы нагрузка максимально приходилась на пятки.

9. Не допускайте смещения нагрузки на переднюю часть стоп.

10. Старайтесь как можно дольше не смещать колени вперед.

11. Одновременно с приседанием поднимайте руки вперед и вверх, слегка разведя их в стороны.

12. Держите торс прямо, максимально вытянув его.

13. Максимально вытяните руки.

14. При взгляде сбоку траектория движения уха при приседании не должна смещаться вперед, а должна быть строго вертикальной.

15. Приседая, не просто опускайтесь под действием собственного веса, а активно задействуйте мышцы-сгибатели тазобедренного сустава.

16. Следите за сохранением нейтрального изгиба в позвоночнике в нижней точке приседания.

17. Остановите приседание, как только тазобедренный сустав опустится ниже колен; линия бедер должна находиться под углом к горизонтали.

18. Напрягите ягодичные мышцы и бицепсы бедер и встаньте, не наклоняясь вперед и не теряя баланс.

19. Вернитесь в исходное положение точно по той же траектории, по которой приседали.

20. Максимально задействуйте всю свою мускулатуру; пассивных мышц остаться не должно.

21. Вставая, не смещайте стопы и переносите нагрузку на внешние стороны стоп, стараясь как бы раздвинуть землю под собою в стороны.

22. В верхней точке движения выпрямите тело, стремясь вытянуться как можно выше.

Поясничные скручивания

Это несложное и безопасное упражнение позволяет укрепить наиболее уязвимую часть спины – поясницу. Лягте на пол спиной. Затем одну ногу немного согните в колене и потянитесь им до противоположной стороны. При этом следите, чтобы плечи оставались лежать на поверхности.

При достаточной физической подготовке также можно укреплять спину, работая с весом. Важно постепенно увеличивать нагрузки, чтобы тренировки приносили желаемый результат и оставались безопасными.

Упражнение: Планка

Необходимо упереться в пол локтями и носками. При этом тело должно быть натянуто, как струна. В таком положении следует удерживаться 30 секунд. Это упражнение полезно не только для спины, но и для других частей тела. Чтобы разнообразить тренировки, планку также можно делать на боку. В таком случае важно следить, чтобы позвоночник и шея находились на одной ровной линии.

Также в тренировку можно включить следующие упражнения на ослабленную спину и ноги:

Держите ноги ровно. Корпус наклоните вперед и упритесь руками в пол. Следите, чтобы спина и руки находились на одной линии, при этом они располагались под прямым углом к ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд. Упражнение помогает выпрямить позвоночник, подкачать спину и ноги.
Займите положение, лежа животом на полу. Затем упритесь руками в пол и поднимите верхнюю часть корпуса. Хорошо прогните спину.
Перевернитесь на спину. Руки положите вдоль тела. Согните ноги в коленях. Медленно поднимайте таз максимально вверх. Затем задержитесь в принятом положении, после опуститесь.

Елена Рогожина из Самары: Мисс Россия 1997, Мисс Европа 1999. Первая Мисс Европа из России.