Займись собой
Подними задницу с дивана и начни работать над собой!О чем эта группа
Только если ты займешься собой - ты сможешь стать лучше!
Только если ты займешься собой - ты сможешь стать лучше!
Предложить пост
Оставляйте свои записи
Оставляйте свои записи
Похожие группы
Мудрые временем
Полезная мотивация и цитаты на каждый день
Полезная мотивация и цитаты на каждый день
Правильное направление
Короновирус и не только
Короновирус и не только
Мир полный чудес
Этот удивительный мир вокруг нас
Этот удивительный мир вокруг нас
Марк Цукерберг на подкасте у Тео Вонома рассказал о своей утренней рутине, ко... | Займись собой
Марк Цукерберг на подкасте у Тео Вонома рассказал о своей утренней рутине, которая действует на его ум лучше чем кофеин. Марк встает в промежутке между 7:00 - 7:30 утра под голоса своих дочерей и... Показать полностью сразу залезает в телефон.
Чтобы не начинать день в стрессе из-за проблем на работе, он идет заниматься спортом, отправляясь на тренировку по джиу-джитсу. Цукерберг буквально начинает день с того, что бьет людей (или сам получает), чтобы освободить эндорфины. Вся тренировка занимает около двух часов.
Чтобы не начинать день в стрессе из-за проблем на работе, он идет заниматься спортом, отправляясь на тренировку по джиу-джитсу. Цукерберг буквально начинает день с того, что бьет людей (или сам получает), чтобы освободить эндорфины. Вся тренировка занимает около двух часов.
Хорошая новость: Ваш мозг уже знает, как привести вас к цели - просто настрой... | Займись собой
Хорошая новость: Ваш мозг уже знает, как привести вас к цели - просто настройте его правильно
А вы знали, что в нашей голове есть встроенный фильтр внимания — РАС, который решает, что мы... Показать полностью замечаем, а что игнорируем.
Ретикулярная активизирующая система (РАС) — это своего рода фильтр приоритетов, встроенный в наш мозг. РАС выбирает из тысяч сигналов вокруг только то, что, по её мнению, важно для вас. Простой пример: купили автомобиль — и вдруг начали видеть такие же модели на каждом углу. Это работает РАС: фокус сместился, и мозг стал замечать то, что раньше игнорировал.
Теперь о главном — как использовать эту систему себе во благо:
Как включить РАС на нужную волну?
1. Сформулируйте цель чётко и конкретно. Не размытое “хочу быть успешным”, а, к примеру, “хочу выйти на доход 500 000 рублей в месяц через инвестиции в недвижимость”. Чем конкретнее формулировка — тем яснее сигнал для РАС.
2. Повторяйте цель ежедневно. РАС работает на повторениях. Запишите свою цель, держите её перед глазами: в ежедневнике, на рабочем столе, в заметках на телефоне. Это не магия — это настройка нейросети.
3. Визуализируйте результат. Регулярно представляйте, как вы уже достигли цели. Ваш мозг не делает большой разницы между реальностью и качественным воображением — а РАС начинает выстраивать вокруг вас “маркеры”, связанные с желаемым.
4. Окружение имеет значение. Если вы общаетесь с теми, кто постоянно жалуется и критикует — ваш фильтр будет ловить только проблемы. А если рядом люди, идущие вперёд, — РАС будет находить возможности.
5. Фиксируйте любые инсайты. Когда замечаете интересную идею, возможность, нужную информацию — обязательно записывайте. Это работа вашей РАС, и стоит относиться к этим сигналам внимательно.
Нужно ли тренировать эту систему?
Да. Но не в спортзале. Она “тренируется” через повторение, концентрацию и информационную гигиену. Чем яснее ваша цель и чище ваше инфо-поле — тем точнее РАС начинает работать на вас.
Используйте свои внутренние ресурсы👍
А вы знали, что в нашей голове есть встроенный фильтр внимания — РАС, который решает, что мы... Показать полностью замечаем, а что игнорируем.
Ретикулярная активизирующая система (РАС) — это своего рода фильтр приоритетов, встроенный в наш мозг. РАС выбирает из тысяч сигналов вокруг только то, что, по её мнению, важно для вас. Простой пример: купили автомобиль — и вдруг начали видеть такие же модели на каждом углу. Это работает РАС: фокус сместился, и мозг стал замечать то, что раньше игнорировал.
Теперь о главном — как использовать эту систему себе во благо:
Как включить РАС на нужную волну?
1. Сформулируйте цель чётко и конкретно. Не размытое “хочу быть успешным”, а, к примеру, “хочу выйти на доход 500 000 рублей в месяц через инвестиции в недвижимость”. Чем конкретнее формулировка — тем яснее сигнал для РАС.
2. Повторяйте цель ежедневно. РАС работает на повторениях. Запишите свою цель, держите её перед глазами: в ежедневнике, на рабочем столе, в заметках на телефоне. Это не магия — это настройка нейросети.
3. Визуализируйте результат. Регулярно представляйте, как вы уже достигли цели. Ваш мозг не делает большой разницы между реальностью и качественным воображением — а РАС начинает выстраивать вокруг вас “маркеры”, связанные с желаемым.
4. Окружение имеет значение. Если вы общаетесь с теми, кто постоянно жалуется и критикует — ваш фильтр будет ловить только проблемы. А если рядом люди, идущие вперёд, — РАС будет находить возможности.
5. Фиксируйте любые инсайты. Когда замечаете интересную идею, возможность, нужную информацию — обязательно записывайте. Это работа вашей РАС, и стоит относиться к этим сигналам внимательно.
Нужно ли тренировать эту систему?
Да. Но не в спортзале. Она “тренируется” через повторение, концентрацию и информационную гигиену. Чем яснее ваша цель и чище ваше инфо-поле — тем точнее РАС начинает работать на вас.
Используйте свои внутренние ресурсы👍
Выгорание наступает из-за голодания МОЗГА: упадок сил и «туман» в голове — сл... | Займись собой
Выгорание наступает из-за голодания МОЗГА: упадок сил и «туман» в голове — следствие дефицита Омега-3.
Сегодня еда переполнена соей и Омега-6, из-за чего соотношение к Омега-3 становится 20 к... Показать полностью 1 (!), хотя норма — 1 к 1. Перепадов настроения больше не будет, если последуете этим советам:
1. Выделите нужные вам Омега-3. Ключевые жиры это ДГК и ЭПК, а не АЛК, как думает большинство новичков. Именно они держат память и другие функции вашего мозга.
2. Ешьте жирную рыбу. Минимум 2 раза в неделю питайтесь лососем, сардиной, скумбрией или анчоусами — богаты ДГК и ЭПК. Также защищают от снижения когнитивных функций с возрастом.
3. Рыбий жир и масло из водорослей. Если вы не едите рыбу, принимайте добавки: 1-2 грамма комбинированных DHA + EPA.
4. Найдите баланс в потреблении Омега-6. Масла из кукурузы и сои блокируют пользу Омега-3. Сократите их потребление и готовьте на оливковом/топлёном масле.
5. Добавьте фосфолипиды. Омега-3 в сочетании с фосфолипидами, которые есть в яйцах и масле криля, лучше усваиваются организмом.
Если это не помогло — то, возможно, у вас действительно адская работа🍿
Сегодня еда переполнена соей и Омега-6, из-за чего соотношение к Омега-3 становится 20 к... Показать полностью 1 (!), хотя норма — 1 к 1. Перепадов настроения больше не будет, если последуете этим советам:
1. Выделите нужные вам Омега-3. Ключевые жиры это ДГК и ЭПК, а не АЛК, как думает большинство новичков. Именно они держат память и другие функции вашего мозга.
2. Ешьте жирную рыбу. Минимум 2 раза в неделю питайтесь лососем, сардиной, скумбрией или анчоусами — богаты ДГК и ЭПК. Также защищают от снижения когнитивных функций с возрастом.
3. Рыбий жир и масло из водорослей. Если вы не едите рыбу, принимайте добавки: 1-2 грамма комбинированных DHA + EPA.
4. Найдите баланс в потреблении Омега-6. Масла из кукурузы и сои блокируют пользу Омега-3. Сократите их потребление и готовьте на оливковом/топлёном масле.
5. Добавьте фосфолипиды. Омега-3 в сочетании с фосфолипидами, которые есть в яйцах и масле криля, лучше усваиваются организмом.
Если это не помогло — то, возможно, у вас действительно адская работа🍿
Инвестиции в себя | Займись собой
Инвестиции в себя
Инвестиции в себя самые лучшие, говорили они. Кто они? Да всякие инфоцыгане в основном, продающие успешный успех, начиная наверное с Бодо Шеффера. Их конечно можно понять,... Показать полностью многие из них построили огромный успешный бизнес на мотивационных книгах, семинарах и тренингах.
В реальности же, на мой взгляд, инвестиции в себя - это целый комплекс мероприятий, и сводится он к тому, чтобы вложить (потратить) средства, а потом со временем приумножить их (заработать). Но разумеется все хотят конкретики. Я и сам её хочу, по этому решил немного структурировать свои мысли на этот счёт.
Итак инвестиции в себя, конкретно, как я это вижу:
Инвестиции в здоровье. По сути тоже комплекс. Ведение относительно здорового образа жизни, хорошее правильное питание, занятия физкультрой, сон, регулярные медицинские обследования. Всё это в савокупности принесет "дивиденды" в виде высокой продуктивности, которая при правильном применении, принесет более высокий доход.
Образование, умения и навыки. В совокупности с прошлым абзацем, это именно то, что может позволить увеличить свой доход (иногда кратно). Разумеется очень важным, является получение тех знаний, которые могут быть применены на практике сейчас или в будущем. И это вовсе не обязательно дорогие образовательные курсы. Самый простой и недорогой способ - это, например, чтение книг.
Связи. Сейчас это модно называть нетворкингом, в СССР это был блат, а в принципе, это люди и взаимоотношения с ними. Чем больше сеть ваших знакомств, чем больше вопросов вы можете закрыть просто по звонку, тем лучше. И в это тоже нужно инвестировать своё время. Вы кому то помогли, вам кто-то помог, и так далее. И это так же приносит "дивиденды", пусть и не всегда в денежной форме.
Внешний вид. Возможно это немного спорная инвестиция в себя, и для многих не совсем очевидная, но всё же, вряд ли кто-то не согласится, что с красивым, ухоженным и опрятным человеком, вести дела намного более приятно, чем с его противоположностью. Хороший внешний вид, разумеется, требует ежедневного вложения сил, средств и финансовых ресурсов, но это также, в итоге, приносит свои плоды.
Речь. Грамотная речь, хорошая дикция, громкий поставленный голос, умение четко излагать свои мысли, ничуть не менее важны, чем опрятный внешний вид, иначе, очарование от него, может за секунду развеяться. И все эти параметры, тоже, как ни странно, можно тренировать и прокачивать, вкладывая время, средства, а потом получая отдачу.
Наверняка, список возможных инвестиций в себя, можно продолжать и продолжать, но думаю, основной смысл понятен. Инвестиции в себя - это именно в себя, а не в циферки в мониторе или даже какие-то физические активы. Это инвестиции в то, что у вас никто никогда не отнимет, и то что всегда и везде будет с собой.
Инвестиции в себя самые лучшие, говорили они. Кто они? Да всякие инфоцыгане в основном, продающие успешный успех, начиная наверное с Бодо Шеффера. Их конечно можно понять,... Показать полностью многие из них построили огромный успешный бизнес на мотивационных книгах, семинарах и тренингах.
В реальности же, на мой взгляд, инвестиции в себя - это целый комплекс мероприятий, и сводится он к тому, чтобы вложить (потратить) средства, а потом со временем приумножить их (заработать). Но разумеется все хотят конкретики. Я и сам её хочу, по этому решил немного структурировать свои мысли на этот счёт.
Итак инвестиции в себя, конкретно, как я это вижу:
Инвестиции в здоровье. По сути тоже комплекс. Ведение относительно здорового образа жизни, хорошее правильное питание, занятия физкультрой, сон, регулярные медицинские обследования. Всё это в савокупности принесет "дивиденды" в виде высокой продуктивности, которая при правильном применении, принесет более высокий доход.
Образование, умения и навыки. В совокупности с прошлым абзацем, это именно то, что может позволить увеличить свой доход (иногда кратно). Разумеется очень важным, является получение тех знаний, которые могут быть применены на практике сейчас или в будущем. И это вовсе не обязательно дорогие образовательные курсы. Самый простой и недорогой способ - это, например, чтение книг.
Связи. Сейчас это модно называть нетворкингом, в СССР это был блат, а в принципе, это люди и взаимоотношения с ними. Чем больше сеть ваших знакомств, чем больше вопросов вы можете закрыть просто по звонку, тем лучше. И в это тоже нужно инвестировать своё время. Вы кому то помогли, вам кто-то помог, и так далее. И это так же приносит "дивиденды", пусть и не всегда в денежной форме.
Внешний вид. Возможно это немного спорная инвестиция в себя, и для многих не совсем очевидная, но всё же, вряд ли кто-то не согласится, что с красивым, ухоженным и опрятным человеком, вести дела намного более приятно, чем с его противоположностью. Хороший внешний вид, разумеется, требует ежедневного вложения сил, средств и финансовых ресурсов, но это также, в итоге, приносит свои плоды.
Речь. Грамотная речь, хорошая дикция, громкий поставленный голос, умение четко излагать свои мысли, ничуть не менее важны, чем опрятный внешний вид, иначе, очарование от него, может за секунду развеяться. И все эти параметры, тоже, как ни странно, можно тренировать и прокачивать, вкладывая время, средства, а потом получая отдачу.
Наверняка, список возможных инвестиций в себя, можно продолжать и продолжать, но думаю, основной смысл понятен. Инвестиции в себя - это именно в себя, а не в циферки в мониторе или даже какие-то физические активы. Это инвестиции в то, что у вас никто никогда не отнимет, и то что всегда и везде будет с собой.
Мы тупеем. И это не шутка. | Займись собой
Мы тупеем. И это не шутка.
Глобальные исследования подтверждают: люди с 2010-го года хуже концентрируются, слабо анализируют информацию и теряют логику.
Факты:
• 25% взрослых в развитых... Показать полностью странах не справляются с базовой математикой, в США — 35%.
• Количество 18-летних с проблемами внимания выросло в разы после 2015 года.
• В 2022 году меньше половины опрошенных не прочли ни одной книги, а 45% подростков почти не читают вообще.
Виноваты не соцсети, а то, как мы потребляем контент. Раньше человек искал информацию осознанно, теперь — скроллит бесконечные ленты, которые подбрасывают алгоритмы: короткие посты, клиповое мышление, ноль анализа.
Если хотите сломать систему и не превратиться в рассеянных скроллеров — читайте, анализируйте и фильтруйте потребляемый контент.
Глобальные исследования подтверждают: люди с 2010-го года хуже концентрируются, слабо анализируют информацию и теряют логику.
Факты:
• 25% взрослых в развитых... Показать полностью странах не справляются с базовой математикой, в США — 35%.
• Количество 18-летних с проблемами внимания выросло в разы после 2015 года.
• В 2022 году меньше половины опрошенных не прочли ни одной книги, а 45% подростков почти не читают вообще.
Виноваты не соцсети, а то, как мы потребляем контент. Раньше человек искал информацию осознанно, теперь — скроллит бесконечные ленты, которые подбрасывают алгоритмы: короткие посты, клиповое мышление, ноль анализа.
Если хотите сломать систему и не превратиться в рассеянных скроллеров — читайте, анализируйте и фильтруйте потребляемый контент.
Совы ВСЁ — если вы поздно засыпаете, то вас ждут инфаркты, инсульты, диабет и... | Займись собой
Совы ВСЁ — если вы поздно засыпаете, то вас ждут инфаркты, инсульты, диабет и высокое давление, выяснили ученые.
— Идеальное время для сна: с 22:00 до 22:59. В этот период тело оптимально... Показать полностью перезапускает сосуды и сердце. Засыпаешь в этот промежуток — снижаешь риск инфаркта и инсульта на 12–25%.
— Ранний отход ко сну так же ВРЕДЕН. Кривая зависимости от времени сна — U-образная. Рано лёг — плохо. После полуночи — ещё хуже.
— Женщинам засыпать после полуночи очень ОПАСНО. Вероятность сердечных проблем подскакивает сразу на 63%!
— Нестабильный график убивает. Каждый час разброса засыпания увеличивает риск сердечных заболеваний на 4%.
САМОЕ ГЛАВНОЕ:
— Совы чаще курят, болеют диабетом и страдают от высокого давления. Всё это усиливает нагрузку на сердце.
Вывод жёсткий: хотите сохранить здоровье — убирайте телефон в 21:30, затемняйте комнату и засыпайте не позже 22:59.
— Идеальное время для сна: с 22:00 до 22:59. В этот период тело оптимально... Показать полностью перезапускает сосуды и сердце. Засыпаешь в этот промежуток — снижаешь риск инфаркта и инсульта на 12–25%.
— Ранний отход ко сну так же ВРЕДЕН. Кривая зависимости от времени сна — U-образная. Рано лёг — плохо. После полуночи — ещё хуже.
— Женщинам засыпать после полуночи очень ОПАСНО. Вероятность сердечных проблем подскакивает сразу на 63%!
— Нестабильный график убивает. Каждый час разброса засыпания увеличивает риск сердечных заболеваний на 4%.
САМОЕ ГЛАВНОЕ:
— Совы чаще курят, болеют диабетом и страдают от высокого давления. Всё это усиливает нагрузку на сердце.
Вывод жёсткий: хотите сохранить здоровье — убирайте телефон в 21:30, затемняйте комнату и засыпайте не позже 22:59.
Плохой сон повышет риск Альцгеймера. Недостаток медленного и быстрого сна сок... | Займись собой
Плохой сон повышет риск Альцгеймера. Недостаток медленного и быстрого сна сокращает части мозга, которые отвечают за когнитивные функции.
Советы от ученых, как наладить сон и избежать... Показать полностью заболеваний:
– Полноценно высыпаться хотя бы 5 дней в неделю;
– Не использовать снотворные;
– Тренировать мозг на сон (всегда ложиться и вставать в одно и то же время);
– Полностью отказаться от экспериментов с полифазным сном;
– Не пить алкоголь перед сном. Кажется, что так легче уснуть, но через пару часов печень переработает токсины и тело проснется;
– Найти подходящий способ расслабления перед сном (это могут быть фоновые шумы или теплые ванны).
Главное — не сокращать время в постели, иначе организму приходится жертвовать одной из фаз сна. Взрослому человеку необходимо как минимум 7-8 часов.
Советы от ученых, как наладить сон и избежать... Показать полностью заболеваний:
– Полноценно высыпаться хотя бы 5 дней в неделю;
– Не использовать снотворные;
– Тренировать мозг на сон (всегда ложиться и вставать в одно и то же время);
– Полностью отказаться от экспериментов с полифазным сном;
– Не пить алкоголь перед сном. Кажется, что так легче уснуть, но через пару часов печень переработает токсины и тело проснется;
– Найти подходящий способ расслабления перед сном (это могут быть фоновые шумы или теплые ванны).
Главное — не сокращать время в постели, иначе организму приходится жертвовать одной из фаз сна. Взрослому человеку необходимо как минимум 7-8 часов.
Биохакер ВЗЛОМАЛ внимание: парень в X/Twitter рассказал, как за 10 лет вывел... | Займись собой
Биохакер ВЗЛОМАЛ внимание: парень в X/Twitter рассказал, как за 10 лет вывел лучшие вещества для скачка концентрации внимания → работоспособности.
• Alpha GPS — 7/10. Проясняет разум, не вызывая... Показать полностью перевозбуждения. Сам автор чувствует себя более собранным и сосредоточенным.
Идеальный вариант, если принимать добавку 2 раза в неделю. Повышает продуктивность без побочных ээфектов.
• Кофе — 6/10. Даёт первоначальный прилив энергии, а приятный вкус как отличный бонус.
К сожалению, чашка кофе во второй половине дня мешает спать, а если выпить слишком много — становитесь нервным и дёрганым. Если научитесь правильно использовать кофе, сможете быстро повышать работоспособность.
• Lion's mane — 8/10. Его также называют «ёжовик гребенчатый»: работает как антиоксидант, даёт «буст» пищеварению и иммунитету.
Никакого туннельного зрения — только чистое, ясное мышление. А 100% натуральность как огромный плюс.
• Чай Мате — 7/10. Со вкусом постепенно приводит вас в тонус, действует дольше, чем кофе, и без нервозности.
Не так сильно повлияет на ваш сон, как другие стимуляторы. Надежный натуральный вариант для поддержания продуктивности.
• Кратом — 6/10. Тропическое растение из Юго-Восточной Азии, которое даёт уникальный баланс расслабления и стимуляции.
Работает так: чувствуете себя расслабленным, но при этом сосредоточенным. При умеренном употреблении это отличный инструмент для продуктивных и спокойных рабочих сессий
Помните, что нужно взять консультацию у врача. А пока можно сохранить пост.
• Alpha GPS — 7/10. Проясняет разум, не вызывая... Показать полностью перевозбуждения. Сам автор чувствует себя более собранным и сосредоточенным.
Идеальный вариант, если принимать добавку 2 раза в неделю. Повышает продуктивность без побочных ээфектов.
• Кофе — 6/10. Даёт первоначальный прилив энергии, а приятный вкус как отличный бонус.
К сожалению, чашка кофе во второй половине дня мешает спать, а если выпить слишком много — становитесь нервным и дёрганым. Если научитесь правильно использовать кофе, сможете быстро повышать работоспособность.
• Lion's mane — 8/10. Его также называют «ёжовик гребенчатый»: работает как антиоксидант, даёт «буст» пищеварению и иммунитету.
Никакого туннельного зрения — только чистое, ясное мышление. А 100% натуральность как огромный плюс.
• Чай Мате — 7/10. Со вкусом постепенно приводит вас в тонус, действует дольше, чем кофе, и без нервозности.
Не так сильно повлияет на ваш сон, как другие стимуляторы. Надежный натуральный вариант для поддержания продуктивности.
• Кратом — 6/10. Тропическое растение из Юго-Восточной Азии, которое даёт уникальный баланс расслабления и стимуляции.
Работает так: чувствуете себя расслабленным, но при этом сосредоточенным. При умеренном употреблении это отличный инструмент для продуктивных и спокойных рабочих сессий
Помните, что нужно взять консультацию у врача. А пока можно сохранить пост.
Дневной сон полезен для здоровья: он снижает стресс и повышает трудовую эффек... | Займись собой
Дневной сон полезен для здоровья: он снижает стресс и повышает трудовую эффективность. Регулярный короткий сон (до 30 минут) помогает поддерживать мозг в тонусе, особенно после 20 лет. Оптимальное время для сна — с 13:00 до 15:00
Плохой сон, стресс и недостаток солнечного света вызывают выгорание и проблем... | Займись собой
Плохой сон, стресс и недостаток солнечного света вызывают выгорание и проблемы с ментальным здоровьем из-за дефицита серотонина, заявляют учёные.
Сохраняйте 5 способов, как увеличить уровень... Показать полностью серотонина:
1. Заботьтесь о кишечнике: Более 90% серотонина вырабатывается в кишечнике. Увеличьте потребление клетчатки и ферментированных продуктов (кефир, кимчи) и пейте больше воды.
2. Употребляйте триптофан: Эта аминокислота, содержащаяся в индейке, яйцах и цельнозерновых продуктах, помогает в производстве серотонина.
3. Физическая активность: 40 минут упражнений в день способствуют выбросу триптофана в кровь и его транспортировке в мозг.
4. Регулярный сон: Стабильный режим сна помогает поддерживать уровень серотонина и мелатонина, что улучшает настроение и качество сна.
5. Солнечный свет: Витамин D, получаемый от солнца, ускоряет процесс выработки серотонина из триптофана
Сохраняйте 5 способов, как увеличить уровень... Показать полностью серотонина:
1. Заботьтесь о кишечнике: Более 90% серотонина вырабатывается в кишечнике. Увеличьте потребление клетчатки и ферментированных продуктов (кефир, кимчи) и пейте больше воды.
2. Употребляйте триптофан: Эта аминокислота, содержащаяся в индейке, яйцах и цельнозерновых продуктах, помогает в производстве серотонина.
3. Физическая активность: 40 минут упражнений в день способствуют выбросу триптофана в кровь и его транспортировке в мозг.
4. Регулярный сон: Стабильный режим сна помогает поддерживать уровень серотонина и мелатонина, что улучшает настроение и качество сна.
5. Солнечный свет: Витамин D, получаемый от солнца, ускоряет процесс выработки серотонина из триптофана
