Займись собой
Подними задницу с дивана и начни работать над собой!О чем эта группа
Только если ты займешься собой - ты сможешь стать лучше!
Только если ты займешься собой - ты сможешь стать лучше!
Предложить пост
Оставляйте свои записи
Оставляйте свои записи
Похожие группы
Мудрые временем
Полезная мотивация и цитаты на каждый день
Полезная мотивация и цитаты на каждый день
Правильное направление
Короновирус и не только
Короновирус и не только
Мир полный чудес
Этот удивительный мир вокруг нас
Этот удивительный мир вокруг нас
Ваш мозг погибает от постоянного потока информации — исследование показало, ч... | Займись собой
Ваш мозг погибает от постоянного потока информации — исследование показало, что 2 часа тишины запускают рост новых клеток в гиппокампе. Именно эта часть мозга связана с памятью и обучением.
Вот... Показать полностью 6 занятий, которые помогут максимально перезагрузить мозг:
1. Сауна.
Тепловой стресс вызывает парасимпатический отскок. Ваша нервная система переключается со «сканирования угроз» на «восстановление и консолидацию».
2. Флоатинг.
Тета-волны мозга появляются в течение 20 минут. Через 1 час происходит нейронный сброс, сравнимый с 4 часами глубокого сна.
3. Еда в одиночестве — без экранов.
Это заставит вас чувствовать себя некомфортно, но зато активирует ваш мозг. В эти моменты могут происходить какие-то инсайты и озарения.
4. Хождение на свежем воздухе без гаджетов.
Не прогулка-совещание, не прогулка с подкастом. Прогулка только с вашим собственным разумом на свежем воздухе. Лучшие идеи появляются в моменты тишины.
5. Первые 20 минут после пробуждения.
Ваш мозг находится в состоянии, близком к гипнотическому. Это состояние высокой пластичности, восприимчивости и отсутствием напряжения. Именно в этот момент могут возникнуть ваши самые креативные идеи.
6. Посещение любого места, которое вы избегаете.
Слом шаблона и привычного сценария запускает новые нейронные связи.
Пробуем.
Вот... Показать полностью 6 занятий, которые помогут максимально перезагрузить мозг:
1. Сауна.
Тепловой стресс вызывает парасимпатический отскок. Ваша нервная система переключается со «сканирования угроз» на «восстановление и консолидацию».
2. Флоатинг.
Тета-волны мозга появляются в течение 20 минут. Через 1 час происходит нейронный сброс, сравнимый с 4 часами глубокого сна.
3. Еда в одиночестве — без экранов.
Это заставит вас чувствовать себя некомфортно, но зато активирует ваш мозг. В эти моменты могут происходить какие-то инсайты и озарения.
4. Хождение на свежем воздухе без гаджетов.
Не прогулка-совещание, не прогулка с подкастом. Прогулка только с вашим собственным разумом на свежем воздухе. Лучшие идеи появляются в моменты тишины.
5. Первые 20 минут после пробуждения.
Ваш мозг находится в состоянии, близком к гипнотическому. Это состояние высокой пластичности, восприимчивости и отсутствием напряжения. Именно в этот момент могут возникнуть ваши самые креативные идеи.
6. Посещение любого места, которое вы избегаете.
Слом шаблона и привычного сценария запускает новые нейронные связи.
Пробуем.
Убираем живот за 30 секунд — японский фитнес-блогер советует забыть про пресс... | Займись собой
Убираем живот за 30 секунд — японский фитнес-блогер советует забыть про пресс и делать «скалолаза».
Полуминутное упражнение Mountain Climber даёт телу куда больше пользы: оно одновременно грузит... Показать полностью мышцы, дыхалку и жиросжигание. Для занятий не нужны НИ зал, НИ гантели, НИ даже коврик.
Повторяем:
• Встаньте в упор лёжа.
• Руки держите строго под плечами.
• Тело — в одну линию от головы до пяток.
• Быстро тяните колени к груди по очереди.
• На каждом движении выдыхайте.
• Не задирайте таз вверх и не проваливайте поясницу.
Новичкам хватит 30 секунд и 3 подходов с минутным отдыхом. Главное — не делать это в темпе улитки.
Сохраняем себе.
Полуминутное упражнение Mountain Climber даёт телу куда больше пользы: оно одновременно грузит... Показать полностью мышцы, дыхалку и жиросжигание. Для занятий не нужны НИ зал, НИ гантели, НИ даже коврик.
Повторяем:
• Встаньте в упор лёжа.
• Руки держите строго под плечами.
• Тело — в одну линию от головы до пяток.
• Быстро тяните колени к груди по очереди.
• На каждом движении выдыхайте.
• Не задирайте таз вверх и не проваливайте поясницу.
Новичкам хватит 30 секунд и 3 подходов с минутным отдыхом. Главное — не делать это в темпе улитки.
Сохраняем себе.
Убиваем боль в пояснице — 10-минутный комплекс упражнений от остеопата поможе... | Займись собой
Убиваем боль в пояснице — 10-минутный комплекс упражнений от остеопата поможет снять напряжение в спине.
Забираем:
1. Упритесь руками об пол, переставляйте ноги и поворачивайте при этом корпус... Показать полностью — 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.
2. Согните ноги в коленях и делайте скручивания таза — 3 подхода по 20 раз на каждую сторону.
3. Лягте на спину и поднимите таз, а затем поочерёдно поднимайте ноги — 3 подхода по 20 раз.
Упражнения разгрузят спину, разгонят кровообращение и помогут расслабить позвоночник.
Забираем:
1. Упритесь руками об пол, переставляйте ноги и поворачивайте при этом корпус... Показать полностью — 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.
2. Согните ноги в коленях и делайте скручивания таза — 3 подхода по 20 раз на каждую сторону.
3. Лягте на спину и поднимите таз, а затем поочерёдно поднимайте ноги — 3 подхода по 20 раз.
Упражнения разгрузят спину, разгонят кровообращение и помогут расслабить позвоночник.
Как побороть прокрастинацию | Займись собой
Как побороть прокрастинацию
Лень, не желание что-то делать - постоянные спутники современного человека.
Я периодически слышу от знакомых: я вот знаю, что надо делать, но все никак не начну,... Показать полностью собираюсь я сделать, но так лень в выходные этим заниматься, а после работы у меня времени нет.
На самом деле у таких людей нет лени, просто куда приятнее расслабиться и повеселиться, чем заставить себя сделать что-то полезное. На что уходит это время, которого всем так не хватает: на игры, бесконечные сериалы, дорамы, шортсы, тик токи - все это возможность быстро и без напряга получить дозу счастья. Конечно, работать не хочется.
Как это исправить? Нет ничего проще! Отключите все гаджеты и не делайте НИЧЕГО. Если вы считаете, что у вас просто лень, прокрастинация - проблем нет: лежите на диване, отдыхайте, но только делайте это без телефона в руках, без сериала на телевизоре или компьютере - просто отдыхайте.
Договоритесь с собой, что вы либо вот так лежите и ничего не делаете, либо займетесь наконец тем, что так долго откладывали. Поверьте, желание заняться нужным вам делом достаточно быстро появится (у кого-то уже через полчаса, а у кого-то через пару дней, что все равно очень скоро).
Лень, не желание что-то делать - постоянные спутники современного человека.
Я периодически слышу от знакомых: я вот знаю, что надо делать, но все никак не начну,... Показать полностью собираюсь я сделать, но так лень в выходные этим заниматься, а после работы у меня времени нет.
На самом деле у таких людей нет лени, просто куда приятнее расслабиться и повеселиться, чем заставить себя сделать что-то полезное. На что уходит это время, которого всем так не хватает: на игры, бесконечные сериалы, дорамы, шортсы, тик токи - все это возможность быстро и без напряга получить дозу счастья. Конечно, работать не хочется.
Как это исправить? Нет ничего проще! Отключите все гаджеты и не делайте НИЧЕГО. Если вы считаете, что у вас просто лень, прокрастинация - проблем нет: лежите на диване, отдыхайте, но только делайте это без телефона в руках, без сериала на телевизоре или компьютере - просто отдыхайте.
Договоритесь с собой, что вы либо вот так лежите и ничего не делаете, либо займетесь наконец тем, что так долго откладывали. Поверьте, желание заняться нужным вам делом достаточно быстро появится (у кого-то уже через полчаса, а у кого-то через пару дней, что все равно очень скоро).
Избавляемся от тревожности без лекарств с помощью органов чувств. Вот 7 спосо... | Займись собой
Избавляемся от тревожности без лекарств с помощью органов чувств. Вот 7 способов, которые взбодрят нервную систему и перенаправят фокус с негативных мыслей:
1. Умойте лицо холодной водой.
Она... Показать полностью активирует рефлекс ныряния у млекопитающих → усиливает парасимпатическую (вагусную) активность и замедляет частоту сердечных сокращений, что помогает прервать панические атаки.
Холодная вода также стимулирует нейромедиаторы, которые отвечают за ощущение свежести и бодрости.
2. Сделайте дыхательную практику с медленными выдохами.
Выдох, вдох 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, медленный выдоз на 8 секунд.
Техника дыхания 4-7-8 замедляет ЧСС, успокаивает и расслабляет организм.
3. Прогуляйтесь без гаджетов — это перезапустит сканирование угроз.
Ритмичные движения и поток сенсорной информации снижают эффективность постоянного мониторинга угроз.
4. Рисуйте.
Рисование различных узоров на листе снижает когнитивную нагрузку и помогает справиться с негативными эмоциями.
5. Сделайте гимнастику для глаз.
Сначала расслабьте глаза и смотрите прямо перед собой. А затем расширьте поле зрение, обратите внимание на периферийное зрение, как если бы вы смотрели на бескрайний пейзаж.
Делайте это в течение нескольких минут.
6. Сделайте упражнение на вестибулярную стимуляцию.
Медленно покачивайтесь из стороны в сторону в течение 1–3 минут, чередуйте ритм.
Раскачивание снижает возбуждение, успокаивает и переключает внимание на телесные ощущения.
7. Пойте.
Напевайте какую-либо мелодию на выдохе в течение 2 минут. Это стимулирует блуждающий нерв и восстанавливает спокойствие.
Отправляем тревожникам.
1. Умойте лицо холодной водой.
Она... Показать полностью активирует рефлекс ныряния у млекопитающих → усиливает парасимпатическую (вагусную) активность и замедляет частоту сердечных сокращений, что помогает прервать панические атаки.
Холодная вода также стимулирует нейромедиаторы, которые отвечают за ощущение свежести и бодрости.
2. Сделайте дыхательную практику с медленными выдохами.
Выдох, вдох 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, медленный выдоз на 8 секунд.
Техника дыхания 4-7-8 замедляет ЧСС, успокаивает и расслабляет организм.
3. Прогуляйтесь без гаджетов — это перезапустит сканирование угроз.
Ритмичные движения и поток сенсорной информации снижают эффективность постоянного мониторинга угроз.
4. Рисуйте.
Рисование различных узоров на листе снижает когнитивную нагрузку и помогает справиться с негативными эмоциями.
5. Сделайте гимнастику для глаз.
Сначала расслабьте глаза и смотрите прямо перед собой. А затем расширьте поле зрение, обратите внимание на периферийное зрение, как если бы вы смотрели на бескрайний пейзаж.
Делайте это в течение нескольких минут.
6. Сделайте упражнение на вестибулярную стимуляцию.
Медленно покачивайтесь из стороны в сторону в течение 1–3 минут, чередуйте ритм.
Раскачивание снижает возбуждение, успокаивает и переключает внимание на телесные ощущения.
7. Пойте.
Напевайте какую-либо мелодию на выдохе в течение 2 минут. Это стимулирует блуждающий нерв и восстанавливает спокойствие.
Отправляем тревожникам.
Фиксим сбитый режим — врачи рассказали о лучшем утреннем ритуале, который омо... | Займись собой
Фиксим сбитый режим — врачи рассказали о лучшем утреннем ритуале, который омолодит вас на несколько лет и поможет сбросить лишние килограммы.
90 минут утром за 2 месяца творят буквально... Показать полностью волшебство: делают человека спокойнее, энергичнее и продуктивнее.
• Подъём после 7–8 часов сна, без телефона.
• Стакан воды после подъёма.
• 10 минут лёгкой зарядки.
• 5 минут тишины.
• Кофе перед спортом.
• Основная тренировка.
• Горячий душ + 30 секунд холодной воды в конце.
• Плотный белковый завтрак.
Всё! С таким утром ваш сон станет глубже, спина перестанет болеть, а вес начнёт уходить.
90 минут утром за 2 месяца творят буквально... Показать полностью волшебство: делают человека спокойнее, энергичнее и продуктивнее.
• Подъём после 7–8 часов сна, без телефона.
• Стакан воды после подъёма.
• 10 минут лёгкой зарядки.
• 5 минут тишины.
• Кофе перед спортом.
• Основная тренировка.
• Горячий душ + 30 секунд холодной воды в конце.
• Плотный белковый завтрак.
Всё! С таким утром ваш сон станет глубже, спина перестанет болеть, а вес начнёт уходить.
СТРЕСС ПОБЕЖДЁН — врачи нашли лучшие способы снизить кортизол. | Займись собой
СТРЕСС ПОБЕЖДЁН — врачи нашли лучшие способы снизить кортизол.
Вот 7 простых привычек от эндокринолога, которые помогут побороть тревожность:
• Никакого экрана первые 30–40 минут после... Показать полностью пробуждения
• Жирный белковый завтрак вместо кофе натощак
• 30-минутная прогулка без телефона
• Паузы в течение дня: 2–3 раза в день по 20 минут
• Умеренные нагрузки, а не изнуряющие тренировки
• Ужин без сахара до 20:00
• Отбой в 23:00 и магний перед сном
Сохраняем и навсегда избавляемся от стресса 🐰
Вот 7 простых привычек от эндокринолога, которые помогут побороть тревожность:
• Никакого экрана первые 30–40 минут после... Показать полностью пробуждения
• Жирный белковый завтрак вместо кофе натощак
• 30-минутная прогулка без телефона
• Паузы в течение дня: 2–3 раза в день по 20 минут
• Умеренные нагрузки, а не изнуряющие тренировки
• Ужин без сахара до 20:00
• Отбой в 23:00 и магний перед сном
Сохраняем и навсегда избавляемся от стресса 🐰
Быстрая и долгая ходьба СПАСАЕТ от боли в пояснице, утверждают норвежские и д... | Займись собой
Быстрая и долгая ходьба СПАСАЕТ от боли в пояснице, утверждают норвежские и датские учёные.
У людей, которые ходят пешком более 100 минут в день, риск развития хронической боли в пояснице на 23% ниже, чем у тех, кто ходит пешком менее 78 минут в день. Причём, чем быстрее ходить, тем риск болей будет меньше.
Прогулки до КБ теперь только быстрым шагом
У людей, которые ходят пешком более 100 минут в день, риск развития хронической боли в пояснице на 23% ниже, чем у тех, кто ходит пешком менее 78 минут в день. Причём, чем быстрее ходить, тем риск болей будет меньше.
Прогулки до КБ теперь только быстрым шагом
92-летняя китайская бабушка ежедневно делает по 200 отжиманий и 100 приседаний. | Займись собой
92-летняя китайская бабушка ежедневно делает по 200 отжиманий и 100 приседаний.
Бывшая воспитательница детского сада завирусилась в соцсетях — она без труда выполняет упражнения и чувствует себя... Показать полностью прекрасно.
Вот уже несколько лет она делает отжимания и приседания ежедневно. Она признаётся, что её поседевшие волосы из-за упражнений начали чернеть, а кожа стала более подтянутой.
Даже бабуля подкачалась к лету 😥
Бывшая воспитательница детского сада завирусилась в соцсетях — она без труда выполняет упражнения и чувствует себя... Показать полностью прекрасно.
Вот уже несколько лет она делает отжимания и приседания ежедневно. Она признаётся, что её поседевшие волосы из-за упражнений начали чернеть, а кожа стала более подтянутой.
Даже бабуля подкачалась к лету 😥
Вы сидите за компом НЕПРАВИЛЬНО — это разрушает ваше здоровье. | Займись собой
Вы сидите за компом НЕПРАВИЛЬНО — это разрушает ваше здоровье.
Пока вы правите таблицы, смотрите сериалы, катаете с корешем в Доту или «залипаете» в ноутбук с кривой спиной и сведёнными плечами,... Показать полностью организм медленно, но стабильно выходит из строя.
Неправильная посадка запускает реальные патологии, которые потом не так-то просто лечить. По данным специалистов-эргономистов, постоянное напряжение мышц, нарушенное кровообращение и сдавленные внутренние органы ведут к ряду серьёзных ДИАГНОЗОВ: xронические головные боли и мигрени, межпозвонковые грыжи и остеохондроз.
Врачи составили список полезных советов для посадки, которые нужно юзать уже СЕЙЧАС:
— Сидите прямо, с полной опорой на спинку кресла.
— Локти на уровне клавиатуры, плечи — расслаблены.
— Стопы на полу или подставке, угол в коленях около 90°.
— Делайте короткие перерывы каждые 40–50 минут: встали, прошлись, сменили позу. Минимум 10–20 минут активности, даже если у вас стоячий стол: слишком долго стоять — тоже вредно.
Если не хотите остеохондроз в 25 лет, то приступайте немедленно.
Пока вы правите таблицы, смотрите сериалы, катаете с корешем в Доту или «залипаете» в ноутбук с кривой спиной и сведёнными плечами,... Показать полностью организм медленно, но стабильно выходит из строя.
Неправильная посадка запускает реальные патологии, которые потом не так-то просто лечить. По данным специалистов-эргономистов, постоянное напряжение мышц, нарушенное кровообращение и сдавленные внутренние органы ведут к ряду серьёзных ДИАГНОЗОВ: xронические головные боли и мигрени, межпозвонковые грыжи и остеохондроз.
Врачи составили список полезных советов для посадки, которые нужно юзать уже СЕЙЧАС:
— Сидите прямо, с полной опорой на спинку кресла.
— Локти на уровне клавиатуры, плечи — расслаблены.
— Стопы на полу или подставке, угол в коленях около 90°.
— Делайте короткие перерывы каждые 40–50 минут: встали, прошлись, сменили позу. Минимум 10–20 минут активности, даже если у вас стоячий стол: слишком долго стоять — тоже вредно.
Если не хотите остеохондроз в 25 лет, то приступайте немедленно.