Плохой сон, стресс и недостаток солнечного света вызывают выгорание и проблем | Займись собой
Плохой сон, стресс и недостаток солнечного света вызывают выгорание и проблем | Займись собой
Плохой сон, стресс и недостаток солнечного света вызывают выгорание и проблемы с ментальным здоровьем из-за дефицита серотонина, заявляют учёные.
Сохраняйте 5 способов, как увеличить уровень... Показать полностью серотонина:
1. Заботьтесь о кишечнике: Более 90% серотонина вырабатывается в кишечнике. Увеличьте потребление клетчатки и ферментированных продуктов (кефир, кимчи) и пейте больше воды.
2. Употребляйте триптофан: Эта аминокислота, содержащаяся в индейке, яйцах и цельнозерновых продуктах, помогает в производстве серотонина.
3. Физическая активность: 40 минут упражнений в день способствуют выбросу триптофана в кровь и его транспортировке в мозг.
4. Регулярный сон: Стабильный режим сна помогает поддерживать уровень серотонина и мелатонина, что улучшает настроение и качество сна.
5. Солнечный свет: Витамин D, получаемый от солнца, ускоряет процесс выработки серотонина из триптофана
Сохраняйте 5 способов, как увеличить уровень... Показать полностью серотонина:
1. Заботьтесь о кишечнике: Более 90% серотонина вырабатывается в кишечнике. Увеличьте потребление клетчатки и ферментированных продуктов (кефир, кимчи) и пейте больше воды.
2. Употребляйте триптофан: Эта аминокислота, содержащаяся в индейке, яйцах и цельнозерновых продуктах, помогает в производстве серотонина.
3. Физическая активность: 40 минут упражнений в день способствуют выбросу триптофана в кровь и его транспортировке в мозг.
4. Регулярный сон: Стабильный режим сна помогает поддерживать уровень серотонина и мелатонина, что улучшает настроение и качество сна.
5. Солнечный свет: Витамин D, получаемый от солнца, ускоряет процесс выработки серотонина из триптофана
Открыть следующую запись
Посмотреть другие записи
Похожие группы
Мудрые временем
Полезная мотивация и цитаты на каждый день
Полезная мотивация и цитаты на каждый день
Правильное направление
Короновирус и не только
Короновирус и не только
Мир полный чудес
Этот удивительный мир вокруг нас
Этот удивительный мир вокруг нас