Выгорание наступает из-за голодания МОЗГА: упадок сил и «туман» в голове — сл | Займись собой
Выгорание наступает из-за голодания МОЗГА: упадок сил и «туман» в голове — сл | Займись собой
Выгорание наступает из-за голодания МОЗГА: упадок сил и «туман» в голове — следствие дефицита Омега-3.
Сегодня еда переполнена соей и Омега-6, из-за чего соотношение к Омега-3 становится 20 к... Показать полностью 1 (!), хотя норма — 1 к 1. Перепадов настроения больше не будет, если последуете этим советам:
1. Выделите нужные вам Омега-3. Ключевые жиры это ДГК и ЭПК, а не АЛК, как думает большинство новичков. Именно они держат память и другие функции вашего мозга.
2. Ешьте жирную рыбу. Минимум 2 раза в неделю питайтесь лососем, сардиной, скумбрией или анчоусами — богаты ДГК и ЭПК. Также защищают от снижения когнитивных функций с возрастом.
3. Рыбий жир и масло из водорослей. Если вы не едите рыбу, принимайте добавки: 1-2 грамма комбинированных DHA + EPA.
4. Найдите баланс в потреблении Омега-6. Масла из кукурузы и сои блокируют пользу Омега-3. Сократите их потребление и готовьте на оливковом/топлёном масле.
5. Добавьте фосфолипиды. Омега-3 в сочетании с фосфолипидами, которые есть в яйцах и масле криля, лучше усваиваются организмом.
Если это не помогло — то, возможно, у вас действительно адская работа🍿
Сегодня еда переполнена соей и Омега-6, из-за чего соотношение к Омега-3 становится 20 к... Показать полностью 1 (!), хотя норма — 1 к 1. Перепадов настроения больше не будет, если последуете этим советам:
1. Выделите нужные вам Омега-3. Ключевые жиры это ДГК и ЭПК, а не АЛК, как думает большинство новичков. Именно они держат память и другие функции вашего мозга.
2. Ешьте жирную рыбу. Минимум 2 раза в неделю питайтесь лососем, сардиной, скумбрией или анчоусами — богаты ДГК и ЭПК. Также защищают от снижения когнитивных функций с возрастом.
3. Рыбий жир и масло из водорослей. Если вы не едите рыбу, принимайте добавки: 1-2 грамма комбинированных DHA + EPA.
4. Найдите баланс в потреблении Омега-6. Масла из кукурузы и сои блокируют пользу Омега-3. Сократите их потребление и готовьте на оливковом/топлёном масле.
5. Добавьте фосфолипиды. Омега-3 в сочетании с фосфолипидами, которые есть в яйцах и масле криля, лучше усваиваются организмом.
Если это не помогло — то, возможно, у вас действительно адская работа🍿
Открыть следующую запись
Посмотреть другие записи
Похожие группы
Мудрые временем
Полезная мотивация и цитаты на каждый день
Полезная мотивация и цитаты на каждый день
Правильное направление
Короновирус и не только
Короновирус и не только
Мир полный чудес
Этот удивительный мир вокруг нас
Этот удивительный мир вокруг нас