Кардио — ХУДШИЙ способ для похудения, пишут эксперты. Вам не нужно бегать, чт | Займись собой
Кардио — ХУДШИЙ способ для похудения, пишут эксперты. Вам не нужно бегать, чт | Займись собой
Кардио — ХУДШИЙ способ для похудения, пишут эксперты. Вам не нужно бегать, чтобы сбросить жир.
• Кардио усиливает чувство голода и сжигают ваши мышцы. Меньше мышц = медленнее метаболизм =... Показать полностью сложнее сбросить жир.
• Замедляется обмен веществ. Тело адаптируется к кардионагрузкам: чем больше бегаете, тем МЕНЬШЕ будете сжигать калорий при тех же нагрузках.
• Кардио повышает уровень кортизола (гормона стресса). Много кардионагрузок → хронический стресс → жир на животе, тяга к еде и гормональные проблемы.
Вот 4 самых ВАЖНЫХ шага для сжигания жира без кардионагрузок:
1. Дефицит калорий.
НЕ нужно резко сокращать калории: достаточно небольшого дефицита в 250 калорий
2. Правильное питание и контроль уровня инсулина.
Если он высокий, организм запасает жир. Инсулин блокирует расщепление жира и вы буквально не можете «добраться» до жирового депо.
Решение: ешьте больше белка, клетчатки и полезных жиров омега-3 и омега-6 (рыбий жир, льняное масло). УБРАТЬ: быстрые углеводы: булки, фастфуд, сладости. ДОБАВИТЬ: сложные углеводы — крупы, макароны из твёрдых сортов, цельнозерновой хлеб.
3. Силовые тренировки 3–4 раза в неделю.
Больше мышц = более быстрый обмен веществ. Со временем организм САМ начнёт сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя.
4. Больше ходите пешком. Начать можно с 5000–8000 шагов в день.
• Так вы сожжёте калории, не истощая себя
• Прогулки улучшат чувствительность к инсулину
• Калории будут сжигаться вне тренировок.
Помните, что сжигание жира — медленный процесс. Не нужно ждать ощутимых результатов через 2 недели, а тем более взвешиваться несколько раз в день. Контроль веса — через месяц, информативнее — замер обхватов.
Готовимся к пляжному сезону без стресса 😄
• Кардио усиливает чувство голода и сжигают ваши мышцы. Меньше мышц = медленнее метаболизм =... Показать полностью сложнее сбросить жир.
• Замедляется обмен веществ. Тело адаптируется к кардионагрузкам: чем больше бегаете, тем МЕНЬШЕ будете сжигать калорий при тех же нагрузках.
• Кардио повышает уровень кортизола (гормона стресса). Много кардионагрузок → хронический стресс → жир на животе, тяга к еде и гормональные проблемы.
Вот 4 самых ВАЖНЫХ шага для сжигания жира без кардионагрузок:
1. Дефицит калорий.
НЕ нужно резко сокращать калории: достаточно небольшого дефицита в 250 калорий
2. Правильное питание и контроль уровня инсулина.
Если он высокий, организм запасает жир. Инсулин блокирует расщепление жира и вы буквально не можете «добраться» до жирового депо.
Решение: ешьте больше белка, клетчатки и полезных жиров омега-3 и омега-6 (рыбий жир, льняное масло). УБРАТЬ: быстрые углеводы: булки, фастфуд, сладости. ДОБАВИТЬ: сложные углеводы — крупы, макароны из твёрдых сортов, цельнозерновой хлеб.
3. Силовые тренировки 3–4 раза в неделю.
Больше мышц = более быстрый обмен веществ. Со временем организм САМ начнёт сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя.
4. Больше ходите пешком. Начать можно с 5000–8000 шагов в день.
• Так вы сожжёте калории, не истощая себя
• Прогулки улучшат чувствительность к инсулину
• Калории будут сжигаться вне тренировок.
Помните, что сжигание жира — медленный процесс. Не нужно ждать ощутимых результатов через 2 недели, а тем более взвешиваться несколько раз в день. Контроль веса — через месяц, информативнее — замер обхватов.
Готовимся к пляжному сезону без стресса 😄
Открыть следующую запись
Посмотреть другие записи
Похожие группы
Мудрые временем
Полезная мотивация и цитаты на каждый день
Полезная мотивация и цитаты на каждый день
Правильное направление
Короновирус и не только
Короновирус и не только
Мир полный чудес
Этот удивительный мир вокруг нас
Этот удивительный мир вокруг нас