Знакомьтесь, это Джули Кларк — 56-летняя биохакерша, чей биологический возрас | Займись собой
Знакомьтесь, это Джули Кларк — 56-летняя биохакерша, чей биологический возрас | Займись собой
Знакомьтесь, это Джули Кларк — 56-летняя биохакерша, чей биологический возраст — 36 лет.
Джули поделилась секретом своей молодости — и нет, ей для этого не нужны навороченные гаджеты и дорогущие... Показать полностью добавки. Вот её ежедневная рутина:
• Подъём в 4-5 утра. Главное — по будням вставать в одно и то же время. В выходные можно расслабиться и отключить будильник — тело само решит, когда проснуться.
• Силовые тренировки 3–4 раза в неделю: упор на базу — румынская, становая тяги и сплиты с приседами.
• Тренировки заканчиваются 20–30-минутной сауной, а затем 5-минутным холодным душем. Тепло повышает выносливость, холод — поднимает настроение и повышает иммунитет. Можно просто делать контрастный душ — это усиливает выработку гормонов и уменьшает воспаление.
• Питание. Главное — следить за достаточным количеством белка (1,5–2 грамма на 1 кг веса) и 500 г овощей. Это количество нужно разбить на все приёмы пищи.
• Добавки: B-комплекс, рыбий жир, пробиотики, Магний, Витамин D3 + K2, инозитол, апигенин и L-теанин.
• Сон 8 часов. За час до сна — Джули гуляет по 6-9 тысяч шагов под расслабляющую музыку.
Главное — не стремиться к совершенству и не злиться на себя, если что-то не соблюли, это добавляет стресса. Главное — регулярность.
С понедельника точно начинаем 😥
Джули поделилась секретом своей молодости — и нет, ей для этого не нужны навороченные гаджеты и дорогущие... Показать полностью добавки. Вот её ежедневная рутина:
• Подъём в 4-5 утра. Главное — по будням вставать в одно и то же время. В выходные можно расслабиться и отключить будильник — тело само решит, когда проснуться.
• Силовые тренировки 3–4 раза в неделю: упор на базу — румынская, становая тяги и сплиты с приседами.
• Тренировки заканчиваются 20–30-минутной сауной, а затем 5-минутным холодным душем. Тепло повышает выносливость, холод — поднимает настроение и повышает иммунитет. Можно просто делать контрастный душ — это усиливает выработку гормонов и уменьшает воспаление.
• Питание. Главное — следить за достаточным количеством белка (1,5–2 грамма на 1 кг веса) и 500 г овощей. Это количество нужно разбить на все приёмы пищи.
• Добавки: B-комплекс, рыбий жир, пробиотики, Магний, Витамин D3 + K2, инозитол, апигенин и L-теанин.
• Сон 8 часов. За час до сна — Джули гуляет по 6-9 тысяч шагов под расслабляющую музыку.
Главное — не стремиться к совершенству и не злиться на себя, если что-то не соблюли, это добавляет стресса. Главное — регулярность.
С понедельника точно начинаем 😥
1
Открыть следующую запись
Посмотреть другие записи
Похожие группы
Мудрые временем
Полезная мотивация и цитаты на каждый день
Полезная мотивация и цитаты на каждый день
Правильное направление
Короновирус и не только
Короновирус и не только
Мир полный чудес
Этот удивительный мир вокруг нас
Этот удивительный мир вокруг нас